Isotonic energy gel

Gels énergétiques isotoniques pour les sports d'endurance

Pendant un effort d'endurance, le corps puise dans ses réserves de glucides, stockées sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. Ces réserves sont limitées : après 60 à 90 minutes d'effort soutenu, elles s'épuisent progressivement. Un gel énergétique permet de recharger en glucides pendant l'effort, dans un format compact qui tient dans une poche de maillot ou une ceinture de course.

Les gels isotoniques ont un atout supplémentaire : leur concentration est proche de celle des liquides corporels, si bien qu'ils se prennent sans eau supplémentaire. Chez LUTO Supplements, vous trouverez les gels SiS GO Isotonic Energy en de nombreux goûts, du Tropical au Cherry en passant par le Pineapple, ainsi que des versions avec électrolytes ajoutés et un pack varié pour découvrir la gamme. Sur cette page, vous apprenez comment fonctionnent les gels isotoniques et comment les intégrer dans votre ravitaillement.

Qu'est-ce qu'un gel énergétique ?

Un gel énergétique est une source concentrée de glucides sous forme semi-liquide, conditionnée en sachet individuel. Les glucides, généralement de la maltodextrine, sont rapidement disponibles pour l'organisme. Un gel se consomme en quelques secondes, sans mâcher, ce qui en fait le format de ravitaillement le plus pratique pendant un effort intensif, quand manger un aliment solide est difficile.

Que signifie isotonique ?

Isotonique signifie que la concentration en particules dissoutes du gel est comparable à celle des liquides corporels. Le mélange de glucides et d'eau est équilibré de telle sorte que le contenu de l'estomac n'a pas besoin d'être dilué avant d'être assimilé. Un gel isotonique comme le SiS GO Isotonic Energy contient donc déjà l'eau nécessaire à sa digestion et peut se prendre tel quel.

Pourquoi choisir un gel isotonique plutôt qu'un gel classique ?

Les gels classiques sont plus concentrés et demandent de boire de l'eau à chaque prise pour être bien tolérés. En course à pied, où boire en courant demande de la technique, ou lors d'une compétition sans ravitaillement proche, cette contrainte devient un vrai inconvénient. Le gel isotonique supprime cette dépendance : vous le prenez quand vous en avez besoin, indépendamment des postes de ravitaillement.

Combien de glucides par gel ?

Un SiS GO Isotonic Energy Gel de 60 ml apporte 22 grammes de glucides. C'est un dosage adapté à une prise régulière pendant l'effort. À titre de comparaison, les gels plus concentrés comme le SiS Beta Fuel apportent 40 grammes par sachet, dans un format non isotonique destiné aux sportifs qui visent un apport horaire élevé et qui ont entraîné leur digestion.

Combien de gels par heure ?

Les repères usuels en nutrition d'endurance sont de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour les efforts de une à deux heures et demie, et jusqu'à 90 grammes par heure pour les très longues distances. Avec des gels isotoniques de 22 grammes, cela correspond à un ou deux gels par heure, en combinaison éventuelle avec une boisson glucidique ou d'autres sources de glucides.

Gel avec ou sans électrolytes ?

Par temps chaud ou lors d'efforts très longs, les pertes de sodium par la transpiration augmentent. Les versions GO Isotonic Energy + Électrolytes, en Framboise, Caramel salé ou Citron et Menthe, ajoutent du sodium, du potassium et du magnésium aux glucides. Les solutions de glucides-électrolytes contribuent au maintien de performances d'endurance lors d'un exercice d'endurance prolongé et améliorent l'absorption d'eau pendant l'exercice physique.

Pour quels sports ?

Les gels isotoniques sont utilisés dans tous les sports d'endurance : marathon et semi-marathon, cyclisme sur route et gravel, triathlon, trail, randonnée sportive et sports d'équipe à haute intensité. La règle générale : dès qu'un effort continu dépasse 60 à 90 minutes, un apport en glucides pendant l'effort devient utile pour maintenir votre allure.

Testez votre ravitaillement à l'entraînement

Chaque système digestif réagit différemment sous l'effort. Testez donc vos gels lors des entraînements longs avant de les utiliser en compétition : le nombre de gels par heure, les goûts qui passent bien et le moment des prises. Commencez la prise tôt, après 20 à 30 minutes d'effort, plutôt que d'attendre les premiers signes de fatigue.

Les gels isotoniques chez LUTO Supplements

Vous trouverez chez nous les SiS GO Isotonic Energy Gels à l'unité, pratiques pour composer votre propre assortiment, ainsi que le pack varié pour découvrir plusieurs goûts. Combinez les gels avec une boisson d'électrolytes pour les journées chaudes et conservez quelques gels de réserve dans votre sac. Respectez les conseils d'utilisation sur l'emballage et construisez votre ravitaillement autour d'une alimentation adaptée à l'effort.