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Vous voulez prendre de la créatine sans shaker, dosette ni grumeaux ? Les gélules de créatine vous apportent la même créatine monohydrate que la poudre, mais sous une dose fixe que vous avalez directement. German Elite Nutrition fournit par dose journalière de trois gélules 3750 mg de créatine monohydrate pure, complétée par rien d'autre qu'une gélule d'origine végétale. Pratique pour les sportifs souvent en déplacement, qui prennent leurs compléments au travail ou qui n'ont tout simplement pas envie de peser et de mélanger.
La créatine est une substance naturellement présente dans le corps que vous obtenez aussi de la viande et du poisson. Dans vos muscles, elle est stockée sous forme de phosphocréatine, une réserve d'énergie rapide. Dès que vous faites une série lourde, un sprint ou un saut, la phosphocréatine libère un groupe phosphate qui permet à votre corps de produire très rapidement de l'ATP, le carburant direct de vos cellules musculaires. Justement lors de ces moments courts et explosifs où vous avez besoin de beaucoup d'énergie d'un coup. Pour la créatine, il existe une allégation autorisée par l'UE : la créatine améliore les performances physiques lors de la pratique successive d'exercices très intenses de courte durée. Cet effet est obtenu avec un apport journalier de 3 grammes de créatine. Une dose journalière de trois gélules fournit 3750 mg de créatine monohydrate et se situe donc bien au-dessus. Vous avez plus de 55 ans et vous entraînez avec des poids ? Dans ce cas, la consommation quotidienne de créatine peut en outre renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire. Vos muscles ne peuvent stocker qu'une quantité limitée de phosphocréatine. En complétant la créatine chaque jour, vous maintenez cette réserve à niveau, de sorte qu'à chaque répétition lourde ou sprint vous puissiez à nouveau compter sur cette énergie rapide. Cela explique aussi pourquoi la créatine est la plus perceptible lors d'efforts courts et intenses et moins lors d'un effort d'endurance prolongé.
La poudre est moins chère au gramme, il n'y a pas à discuter. Pourtant, beaucoup de gens choisissent sciemment les gélules de créatine, et c'est une question de commodité. La forme ne change en effet rien à l'effet : votre corps assimile la créatine d'une gélule aussi bien que celle d'une dosette de poudre, tant que la quantité est identique. Ce que beaucoup de gens ignorent : la créatine monohydrate est, aussi bien en poudre qu'en gélules, la forme la mieux étudiée qui existe. La différence tient purement à l'usage quotidien. Pas de shaker à trimballer, pas de poudre qui reste collée au fond de votre verre, pas de tracas avec une balance. Vous comptez trois gélules et c'est fini. Pour qui veut rester fidèle à sa créatine, même les jours chargés, les gélules sont souvent la forme que l'on tient vraiment. Un avantage supplémentaire : votre dose est toujours la même. Avec la poudre, vous dosez une fois un peu plus généreusement que l'autre, alors qu'avec les gélules vous savez précisément ce que vous absorbez.
Une question que presque tout le monde pose : dois-je commencer par une phase de charge ? La réponse courte est non, ce n'est pas nécessaire. Lors d'une phase de charge, vous prenez les cinq à sept premiers jours une plus grande quantité, après quoi vos muscles se saturent plus vite en créatine. Si vous sautez cette phase et prenez simplement votre dose quotidienne, vous arrivez exactement au même point, quelques semaines plus tard seulement. Les deux voies aboutissent au même endroit. Plus important qu'une phase de charge : prendre la créatine chaque jour, y compris vos jours de repos, car tout repose sur l'accumulation dans vos muscles sur une plus longue durée. Le moment exact de la prise importe peu ; choisissez un moment fixe que vous n'oublierez pas facilement.
Vous déterminez vous-même la taille de votre réserve. Le pot de 180 gélules suffit, à raison de trois gélules par jour, pour soixante jours, idéal pour essayer d'abord les gélules de créatine pendant un temps. Vous voulez voir plus loin et être un peu plus avantageux par dose ? Dans ce cas, le pot de 420 gélules est le choix logique, il vous emmène près de six mois plus loin. Vous ne payez ainsi jamais pour plus que ce dont vous avez besoin tout en gardant toujours une réserve à la maison pour votre routine fixe. Les deux pots contiennent exactement les mêmes gélules, seule la quantité diffère. Qui a déjà la créatine fixée depuis longtemps dans son schéma choisit généralement d'emblée le grand pot.
En bref : les gélules de créatine sont le côté pratique d'un complément classique. La même quantité de 3750 mg de créatine monohydrate par jour qu'avec la poudre, le même effet étudié, mais sans shaker et sans balance. Pour les sportifs qui veulent simplement prendre leur créatine sans avoir à se soucier de rien d'autre.
Trois gélules fournissent 3750 mg de créatine monohydrate pure, bien au-dessus des 3 grammes par jour associés à l'allégation de performance autorisée.
Vous comptez trois gélules et vous les avalez. Pratique en déplacement, au travail ou en voyage, sans poudre qui colle ou forme des grumeaux.
Les gélules contiennent uniquement de la créatine monohydrate et une enveloppe d'origine végétale. Pas d'agents de charge, de colorants ni d'ajouts inutiles.
Choisissez un pot plus petit pour débuter ou le grand pot de 420 gélules pour un prix par dose plus bas et près de six mois de réserve.
* Prozentsatz der Referenzaufnahme gemäß Verordnung (EU) Nr. 1169/2011.
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Pour l'effet, cela ne change rien. Votre corps assimile la créatine d'une gélule aussi bien que celle de la poudre, tant que vous en absorbez la même quantité. La différence tient à l'usage : la poudre est plus avantageuse au gramme, les gélules sont plus pratiques car vous n'avez rien à peser ni à mélanger.
Trois gélules par jour. Ensemble, elles fournissent 3750 mg de créatine monohydrate, ce qui est bien au-dessus des 3 grammes par jour que vous voulez obtenir. Vous pouvez prendre les trois gélules en une fois ou les répartir sur la journée.
Le moment fait peu de différence. La créatine agit par l'accumulation dans vos muscles sur une plus longue durée, la prendre régulièrement est donc plus important que le timing. Choisissez un moment fixe dans la journée facile à retenir et prenez-la aussi les jours de repos.
Au gramme de créatine, vous êtes en effet plus avantageux avec la poudre. Avec les gélules, vous payez pour la commodité d'une dose fixe que vous avalez directement. Le pot de 420 gélules abaisse toutefois nettement le prix par dose par rapport à l'emballage plus petit.
La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée et dont l'effet est le mieux établi. Les formes plus récentes ou plus chères ne font pas de façon démontrée mieux dans la pratique. C'est pourquoi German Elite Nutrition choisit du monohydrate pur, sans ajouts.
Non. Une phase de charge sature vos muscles un peu plus vite, mais avec une dose quotidienne normale vous arrivez au même point après quelques semaines. Les deux méthodes fonctionnent ; la phase de charge est purement une question de rapidité à laquelle vous voulez y être.
