Bore

Compléments de bore : formes, dosages et mode d'utilisation

Le bore est un oligo-élément présent en petites quantités dans le sol, dans l'eau et dans de nombreux végétaux. Il entre dans l'organisme uniquement par l'alimentation et par l'eau de boisson, et la quantité totale présente dans le corps humain se compte en milligrammes. L'apport quotidien varie fortement d'une personne à l'autre, principalement en fonction de la place qu'occupent les fruits, les légumes et les fruits à coque dans le régime alimentaire. Le bore ne dispose à ce jour d'aucune allégation de santé autorisée dans l'Union européenne, et aucune valeur nutritionnelle de référence n'a été établie pour cet oligo-élément.

Chez LUTO Supplements, vous trouverez le bore sous forme de comprimés et de gélules, avec des dosages allant de 3 mg à 10 mg par unité. Notre assortiment comprend le Triple Boron Complex de Swanson, qui associe trois sels de bore dans une même gélule, et le Bore 10 mg de German Elite Nutrition, conditionné en flacon de 365 comprimés pour une prise quotidienne sur une année complète. Sur cette page, nous expliquons ce qu'est le bore, où il se trouve dans l'alimentation, quelles formes existent et comment ces produits se comparent entre eux.

Qu'est-ce que le bore ?

Le bore est un élément chimique classé parmi les métalloïdes, portant le symbole B et le numéro atomique 5. Dans la nature, il n'existe jamais à l'état pur mais toujours sous forme de composés, principalement des borates. Les plantes l'absorbent depuis le sol, ce qui explique que les végétaux constituent la source alimentaire principale. Chez l'être humain, le bore est classé parmi les oligo-éléments, c'est-à-dire les éléments présents en très faible quantité.

Où trouve-t-on le bore dans l'alimentation ?

Les teneurs les plus élevées se rencontrent dans les fruits secs comme les raisins secs, les abricots et les pruneaux, dans les avocats, les pommes, les poires et le raisin, ainsi que dans les fruits à coque, les légumineuses et le vin. Les produits d'origine animale en contiennent nettement moins.

Quelles formes de bore existe-t-il en complément ?

Dans un complément alimentaire, le bore est toujours lié à une autre molécule. Les formes les plus utilisées sont le citrate de bore, l'aspartate de bore et le glycinate de bore, qui sont des sels organiques, ainsi que le borax et l'acide borique, moins courants en supplémentation. Le Triple Boron Complex de Swanson doit son nom à la combinaison de trois de ces sels dans une même gélule. Le Bore 10 mg de German Elite Nutrition se présente sous forme de comprimé. La quantité indiquée sur l'étiquette correspond au bore élémentaire, c'est-à-dire à la quantité réelle de l'oligo-élément.

Quels dosages sont courants ?

Les compléments de bore disponibles sur le marché européen apportent le plus souvent entre 1 mg et 10 mg de bore élémentaire par prise journalière. Le Triple Boron Complex de Swanson fournit 3 mg par gélule, le produit de German Elite Nutrition 10 mg par comprimé. L'Autorité européenne de sécurité des aliments a établi une limite supérieure de sécurité de 10 mg de bore par jour pour l'adulte, tous apports confondus, alimentation comprise. Respectez toujours la dose recommandée figurant sur l'étiquette et tenez compte de votre apport alimentaire, en particulier si votre régime est riche en fruits secs et en fruits à coque.

Bore et allégations de santé : ce que prévoit la réglementation

Le règlement européen 1924/2006 encadre strictement les allégations nutritionnelles et de santé. Une allégation ne peut être utilisée que si elle figure sur la liste des allégations autorisées ou si elle est en cours d'évaluation. Pour le bore, aucune allégation de santé n'a été autorisée à ce jour. Cette page se limite donc à des informations factuelles sur l'origine, les formes, les dosages et l'utilisation, sans décrire d'effet physiologique.

Comment prendre un complément de bore ?

Les comprimés et les gélules se prennent avec un grand verre d'eau, de préférence au cours d'un repas. Une prise pendant le repas est souvent plus confortable sur le plan digestif. Il n'existe pas de moment de la journée particulièrement indiqué : la régularité compte davantage que l'horaire.

Comment choisir entre nos deux produits ?

Le choix dépend surtout du dosage recherché et du format. Le Triple Boron Complex de Swanson, avec 3 mg par gélule et 250 gélules par flacon, convient à ceux qui préfèrent un dosage modéré et une combinaison de plusieurs sels de bore. Le Bore 10 mg de German Elite Nutrition, avec 365 comprimés, correspond à un dosage plus élevé et à un conditionnement pour une année. Comparez toujours la quantité de bore élémentaire par unité et le nombre d'unités par flacon pour évaluer le prix par prise journalière.

Points d'attention et sécurité

Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée indiquée sur l'emballage et tenez compte de la limite supérieure de sécurité fixée au niveau européen. Les compléments de bore ne sont pas destinés aux enfants. En cas de grossesse ou d'allaitement, de traitement médical en cours ou de pathologie connue, demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien avant de commencer une supplémentation. Cessez la prise et consultez un professionnel de santé en cas de réaction inhabituelle.