Calcium

Compléments de calcium pour les os, les dents et les muscles

Le calcium est le minéral présent en plus grande quantité dans le corps humain. Près de 99 pour cent se trouve dans le squelette et les dents, où il forme la structure minérale, tandis que le reste circule dans le sang et à l'intérieur des cellules. Le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature et d'une dentition normales. Il contribue par ailleurs à une fonction musculaire normale, à une neurotransmission normale, à un métabolisme énergétique normal, à une coagulation sanguine normale et au fonctionnement normal des enzymes digestives.

Chez LUTO Supplements, le calcium se retrouve dans plusieurs catégories de produits: les boissons d'électrolytes de la gamme ESN Électrolytes, les complexes de minéraux et de vitamines de German Elite Nutrition, la vitamine C tamponnée en poudre de LUTO Supplements et des formes plus spécifiques comme le calcium D-glucarate de Vit4ever. Sur cette page, vous découvrez le rôle du calcium, ses sources alimentaires, les formes utilisées dans les compléments et la manière de choisir un produit adapté à votre situation.

Qu'est-ce que le calcium et pourquoi votre corps en a-t-il besoin ?

Le calcium est un minéral essentiel que le corps ne peut pas fabriquer lui-même. Avec le phosphore, il constitue la matière minérale des os et des dents. Il intervient aussi dans la contraction musculaire, dans la transmission des signaux entre les cellules nerveuses et dans la coagulation du sang. L'organisme maintient la concentration sanguine de calcium dans une fourchette étroite et puise dans les réserves osseuses lorsque l'apport alimentaire est faible.

Où trouve-t-on le calcium dans l'alimentation ?

Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage sont les sources les plus connues. On trouve également du calcium dans les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et le brocoli, dans les amandes et les graines de sésame, dans les légumineuses, dans les petits poissons consommés avec leurs arêtes et dans certaines eaux minérales. Les boissons végétales enrichies sont une alternative pour les personnes qui ne consomment pas de produits laitiers.

Quelle quantité de calcium par jour ?

La valeur nutritionnelle de référence européenne pour le calcium est de 800 mg par jour pour un adulte. Les besoins varient selon l'âge et la situation, et ils sont plus élevés pendant la croissance ainsi qu'à un âge avancé. Un complément apporte en général une partie de cette quantité, en complément de l'alimentation. Respectez toujours la dose recommandée indiquée sur l'étiquette et gardez à l'esprit qu'un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

Le calcium et la vitamine D

La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, ainsi qu'au maintien d'une calcémie normale. Les deux nutriments sont donc souvent associés dans un même produit. Si vous prenez du calcium, il peut être utile de regarder aussi votre apport en vitamine D, en particulier pendant les mois d'hiver.

Quelles formes de calcium existent ?

Dans un complément, le calcium est lié à un autre composé, ce qui influence la teneur en calcium élémentaire et la solubilité. Le carbonate de calcium contient une proportion élevée de calcium élémentaire et se prend de préférence au cours d'un repas. Le citrate de calcium est une forme organique qui se dissout plus facilement. L'ascorbate de calcium, utilisé dans la vitamine C tamponnée en poudre de LUTO Supplements, associe le calcium à la vitamine C et donne une poudre moins acide.

Le calcium D-glucarate, une forme particulière

Le calcium D-glucarate est le sel de calcium de l'acide D-glucarique, une substance naturellement présente dans des fruits et des légumes comme les pommes, les oranges et le brocoli. Vit4ever le propose en gélules dosées à 1500 mg, en pot de 180 unités. Il s'agit d'un produit choisi pour le composé glucarate en lui-même plutôt que pour son apport en calcium.

Le calcium dans les boissons d'électrolytes

Les boissons d'électrolytes associent plusieurs minéraux, en général le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. La gamme ESN Électrolytes existe en Red Apple, Natural Lemon et Neutral, en boîtes de 15 sachets de 22,5 g. Ce type de produit est apprécié pendant et après un effort prolongé. Le calcium contribue à une fonction musculaire normale, ce qui explique sa présence dans ces formules.

Le calcium dans les complexes et les produits sportifs

Un complexe de minéraux et de vitamines apporte une combinaison de nutriments en une seule prise. Le Complexe Minéraux et Vitamines Tout-en-Un de German Elite Nutrition, en pot de 240 gélules, réunit le calcium avec d'autres minéraux et vitamines. Le calcium sert aussi de support à certains composés, comme dans le HMB Ultra Caps de la même marque, où le HMB se présente sous forme de calcium-HMB. Dans ce cas, l'apport en calcium reste limité par rapport à un complément de calcium classique.

Comment choisir dans cette collection ?

Commencez par définir votre objectif. Pour un apport général en minéraux au quotidien, un complexe de minéraux et de vitamines est le point de départ le plus simple. Pour l'entraînement et les efforts de longue durée, les boissons d'électrolytes sont pratiques et se boivent facilement. Pour un composé ciblé, orientez-vous vers le calcium D-glucarate ou le HMB. Comparez la quantité de calcium par dose journalière. En cas de traitement médical, de grossesse ou d'allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé avant utilisation.