Zinc

Compléments de zinc, un oligo-élément essentiel au quotidien

Le zinc est un oligo-élément dont le corps n'a besoin qu'en petites quantités, mais qui intervient dans un grand nombre de processus. Il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à une synthèse protéique normale et une synthèse normale de l'ADN, au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux, et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Le zinc contribue également à une fonction cognitive normale, au maintien d'une vision normale et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Comme le corps ne dispose pas de réserve importante, un apport régulier est nécessaire.

Chez LUTO Supplements, nous avons réuni des compléments de zinc de marques comme ESN, NOW Foods, Vit4ever et German Elite Nutrition, sous des formes bien absorbables comme le bisglycinate et le picolinate de zinc, ainsi que des complexes qui associent plusieurs formes ou combinent le zinc au magnésium et à la vitamine B6. Sur cette page, vous lisez ce qu'est le zinc, quelles formes existent et comment choisir le produit qui vous convient.

Qu'est-ce que le zinc et pourquoi est-il essentiel ?

Le zinc est un oligo-élément essentiel qui participe au fonctionnement de plusieurs centaines d'enzymes. Il intervient dans le métabolisme des macronutriments, des acides gras et de la vitamine A, dans la division cellulaire et dans le maintien d'une ossature normale. Le corps d'un adulte ne contient que deux à trois grammes de zinc et ne possède pas de véritable réserve, ce qui rend un apport quotidien via l'alimentation ou un complément d'autant plus important.

Les sources alimentaires de zinc

Le zinc se trouve principalement dans les produits d'origine animale comme la viande, le fromage et les fruits de mer, les huîtres étant l'une des sources les plus riches. Les sources végétales incluent les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines, mais le zinc y est moins bien absorbé en raison de la présence de phytates. Les personnes qui suivent une alimentation végétarienne ou végétalienne ont donc un besoin accru et peuvent tirer profit d'un complément de zinc.

Quelle forme de zinc choisir ?

Comme le magnésium, le zinc est toujours lié à une autre substance dans un complément. Le bisglycinate de zinc, comme celui d'ESN, est une forme chélatée réputée pour sa bonne tolérance. Le picolinate de zinc de NOW Foods est une forme organique bien absorbable, tout comme le citrate. Le gluconate de zinc est une forme classique et bien étudiée. Le complexe de zinc de Vit4ever combine bisglycinate, gluconate et citrate dans un seul comprimé, pour profiter de plusieurs formes à la fois.

Quelle quantité de zinc par jour ?

La valeur nutritionnelle de référence européenne pour le zinc est de 10 mg par jour. L'EFSA a fixé la limite supérieure de sécurité pour les adultes à 25 mg par jour, toutes sources confondues. Les compléments fortement dosés, comme 50 mg, ne sont donc pas destinés à une prise quotidienne prolongée sans accompagnement. Un apport élevé et prolongé de zinc peut en outre réduire l'absorption du cuivre. Suivez la dose indiquée sur l'étiquette et demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute.

Quand et comment prendre le zinc ?

Le zinc s'absorbe mieux à jeun, mais peut alors provoquer des nausées chez certaines personnes. La prise au cours d'un repas est plus confortable et reste efficace. Évitez de prendre le zinc en même temps qu'un complément de fer ou de calcium fortement dosé, car ces minéraux entrent en concurrence lors de l'absorption. Laissez idéalement deux heures entre les prises et privilégiez la régularité.

Le zinc pour les sportifs

Le zinc est éliminé en partie par la transpiration, et un entraînement intensif peut augmenter les besoins. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une synthèse protéique normale et au métabolisme normal des macronutriments. Les formules ZMA, comme le ZMA MAX de German Elite Nutrition qui associe zinc, magnésium et vitamine B6, sont populaires auprès des pratiquants de musculation qui souhaitent couvrir ces trois nutriments en une seule prise.

Zinc, peau, cheveux et ongles

Le zinc contribue au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux, ce qui en fait un ingrédient classique des compléments beauté. Dans notre assortiment, vous trouverez par exemple les gommes Cheveux, Peau et Ongles de LUTO Supplements, qui associent le zinc à la biotine. La biotine contribue elle aussi au maintien de cheveux et d'une peau normaux. Un complément ne remplace pas une alimentation variée, mais aide à assurer un apport régulier de ces nutriments.

Le zinc chez LUTO Supplements

LUTO Supplements sélectionne des compléments de zinc de marques établies comme NOW Foods, ESN, Vit4ever et German Elite Nutrition, avec une composition claire et une teneur en zinc élémentaire indiquée par dose. Vous choisissez ainsi en connaissance de cause entre une forme unique fortement dosée, un complexe de plusieurs formes ou une combinaison avec d'autres vitamines et minéraux. Toutes les commandes sont expédiées rapidement depuis notre entrepôt.