Créatine Monohydrate poudre | 500 & 1000 g | German Elite Nutrition

Créatine Monohydrate de German Elite Nutrition

Vous souhaitez débuter la créatine ou reconstituer votre stock ? La créatine monohydrate est l'un des compléments les plus étudiés dans le sport et la forme qui constitue le choix logique pour la plupart des sportifs. German Elite Nutrition utilise une poudre micronisée qui se dissout bien. Par portion de 5 grammes, vous obtenez 4998 mg de créatine monohydrate, dont 4398 mg de créatine pure, complétée par de la vitamine B6. Une dose par jour suffit ainsi.

Ce qu'est la créatine et ce qu'elle fait

La créatine est une substance naturellement présente dans le corps, que vous absorbez aussi via la viande et le poisson, et qui joue un rôle dans l'approvisionnement en énergie de vos muscles lors d'efforts courts et explosifs. Pensez à une série lourde, un sprint ou un saut : précisément les moments où vos muscles ont besoin de beaucoup d'énergie rapidement. Dans vos muscles, la créatine est stockée sous forme de phosphocréatine, une forme rapidement sollicitée lors d'un effort court et intense. L'alimentation ordinaire n'en apporte qu'une quantité limitée, et surtout si vous mangez peu de viande, un complément peut faire la différence dans ce que vous absorbez. Pour la créatine, il existe en outre une allégation de santé autorisée par l'UE : la créatine améliore les performances physiques lors de la pratique successive d'exercices très intenses de courte durée. Cet effet bénéfique est obtenu avec un apport journalier de 3 g de créatine. Une portion de 5 grammes de poudre apporte 4,4 grammes de créatine et se situe donc bien au-dessus. Pour les adultes de plus de 55 ans, la consommation quotidienne de créatine peut par ailleurs renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire. C'est donc une matière première qui n'intéresse pas seulement les jeunes adeptes de la musculation.

Avez-vous besoin d'une phase de charge ?

Une question fréquente à propos de la créatine monohydrate est de savoir s'il faut commencer par une phase de charge. Ce n'est pas obligatoire. Lors d'une phase de charge, vous prenez les premiers jours une dose plus élevée répartie sur la journée, ce qui sature vos muscles plus rapidement. Mais à long terme, vous arrivez au même point que si vous prenez simplement une portion fixe chaque jour. Sans phase de charge, il faut environ trois à quatre semaines pour que vos muscles soient saturés ; avec une phase de charge, cela va plus vite, mais le point final est identique. Le moment n'a pas d'importance : certaines personnes prennent la créatine après l'entraînement, d'autres à un moment fixe de la journée, par exemple au petit-déjeuner. La régularité est plus importante que le timing, car il s'agit du stock accumulé dans vos muscles, pas du moment exact de la prise. Si vous en prenez quotidiennement, vous constituez tranquillement votre réserve, y compris les jours de repos. La créatine peut entraîner une prise de poids parce que vos muscles retiennent davantage d'eau, ce qui est un effet normal et connu et n'a rien à voir avec une accumulation de graisse.

Poudre micronisée avec vitamine B6

Ce produit contient uniquement de la créatine monohydrate et de la vitamine B6, sans agents de charge, arômes, édulcorants ni conservateurs. Grâce à sa structure ultrafine (facteur mesh 200), la poudre se dissout facilement dans l'eau, du jus ou un shake, sans former de grumeaux. Cette mouture fine signifie aussi que la poudre reste moins vite au fond de votre verre. Outre la créatine, chaque portion contient 2,1 mg de vitamine B6, soit 150 % de l'apport de référence. La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue. Elle est entièrement végane, sans gluten, sans lactose et sans OGM, donc adaptée aussi si vous ne consommez pas de produits d'origine animale. Cette créatine monohydrate est ainsi une poudre qui convient à presque tous les régimes alimentaires.

Pot ou sachet de recharge, 500 ou 1000 grammes

Vous choisissez vous-même l'emballage qui vous convient. Il y a un pot robuste et un sachet de recharge plus avantageux, chacun en 500 grammes (environ 100 portions) ou 1000 grammes (environ 200 portions). Le contenu est dans tous les cas la même créatine monohydrate micronisée avec vitamine B6. Dissolvez 5 grammes de poudre dans au moins 250 ml d'eau ou de jus de fruits et buvez immédiatement. Avec la dosette fournie, vous mesurez rapidement 5 grammes, sans avoir à peser. Beaucoup de sportifs associent la créatine à d'autres produits de base, par exemple à un shake après l'entraînement ou à de la bêta-alanine dans un mélange maison. Comme la poudre est neutre en goût, vous la mélangez sans problème à une boisson de votre choix. En bref, vous obtenez une créatine pure en poudre qui se dissout facilement, dans la quantité et l'emballage qui vous conviennent, avec une teneur en créatine bien au-dessus du seuil de l'allégation de l'UE. Une portion par jour suffit ainsi et un pot ou un sachet dure longtemps.