Bisglycinate de magnésium

Bisglycinate de magnésium en gélules, comprimés et poudre

Le bisglycinate de magnésium, aussi appelé glycinate de magnésium, est une forme de magnésium chélatée à l'acide aminé glycine. Dans un chélate, le minéral est enveloppé par deux molécules de glycine qui forment une structure en anneau autour de lui. Il s'agit donc d'une forme organique, par opposition aux sels inorganiques comme l'oxyde ou le chlorure de magnésium. Le magnésium qu'elle apporte remplit les mêmes fonctions que celui de toute autre source: il contribue à réduire la fatigue, à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux et à un métabolisme énergétique normal.

Cette collection rassemble exclusivement les produits à base de bisglycinate de notre assortiment. Vous y trouverez le Magnésium Bisglycinate de LUTO Supplements en 60 comprimés, en 365 gélules et en poudre, le Magnésium Bisglycinate d'ESN en 120 gélules, le Magnésium Glycinate 200 mg de NOW Foods en 180 comprimés, ainsi que des formules combinées de German Elite Nutrition. Sur cette page, nous expliquons ce qui distingue cette forme des autres, à qui elle convient et comment la doser. Pour un aperçu de toutes les formes de magnésium, consultez notre collection Magnésium.

Qu'est-ce qu'une forme chélatée ?

Le mot chélate vient du grec chele, qui désigne la pince d'un crabe. Dans un chélate d'acide aminé, deux molécules de glycine viennent pincer l'ion magnésium et le maintiennent dans une structure fermée. Le minéral y est donc moins réactif que dans un sel simple, où il se dissocie rapidement. C'est cette structure qui donne au bisglycinate son goût neutre et sa bonne stabilité en poudre.

Le rôle de la glycine

La glycine est le plus petit des acides aminés et le plus abondant dans le collagène du corps humain. Dans le bisglycinate, elle joue le rôle de molécule porteuse. Une dose de bisglycinate apporte donc à la fois du magnésium et une petite quantité de glycine, en général quelques centaines de milligrammes par prise. Cette quantité reste modeste par rapport à la glycine issue de l'alimentation.

Magnésium élémentaire: un pourcentage à regarder de près

Sur une étiquette, la quantité indiquée peut concerner le composé entier ou le magnésium élémentaire qu'il contient. Le bisglycinate de magnésium contient environ 14 pour cent de magnésium élémentaire, contre près de 60 pour cent pour l'oxyde. Un gramme de bisglycinate apporte donc environ 140 mg de magnésium, ce qui explique pourquoi ces produits demandent souvent plusieurs gélules ou comprimés par jour. Regardez toujours la ligne magnésium élémentaire de la dose journalière pour comparer deux produits.

Bisglycinate ou autre forme de magnésium ?

Le choix dépend de vos préférences. L'oxyde de magnésium apporte beaucoup de magnésium élémentaire par unité mais est souvent moins bien toléré au niveau digestif. Le citrate est une forme organique répandue et facilement soluble. Le malate et le taurate sont d'autres formes organiques. Le bisglycinate est généralement choisi par les personnes qui souhaitent une forme chélatée douce pour l'estomac et un produit sans goût prononcé, y compris pour un usage quotidien de longue durée.

Tolérance digestive

Les formes de magnésium peu solubles peuvent entraîner un effet laxatif lorsqu'une partie du minéral reste dans l'intestin et y attire l'eau. Le bisglycinate est souvent retenu pour cette raison, car les utilisateurs le décrivent comme confortable même à dose régulière. Si vous ressentez une gêne, réduisez la dose ou prenez le produit au cours d'un repas.

À qui s'adresse le bisglycinate de magnésium ?

Cette forme intéresse en premier lieu les personnes qui prennent du magnésium quotidiennement sur une longue période et qui recherchent un produit facile à intégrer dans leur routine. Les sportifs y ont recours parce que le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique. Les personnes qui prennent leur magnésium en soirée apprécient souvent la poudre, simple à diluer. Les personnes sensibles au goût de certaines formes choisissent également le bisglycinate.

Poudre, gélules ou comprimés ?

La poudre de Magnésium Bisglycinate de LUTO Supplements permet de doser librement et se mélange dans l'eau ou dans un smoothie. Les gélules, comme le Magnésium Bisglycinate d'ESN en 120 unités ou la version 365 gélules de LUTO Supplements, sont pratiques et faciles à emporter. Les comprimés, comme le Magnésium Glycinate 200 mg de NOW Foods en pot de 180 ou la version 60 comprimés de LUTO Supplements, sont plus compacts pour les dosages élevés.

Dosage et moment de prise

La valeur nutritionnelle de référence européenne pour le magnésium est de 375 mg par jour. Les produits de cette collection apportent généralement entre 100 et 400 mg de magnésium élémentaire par dose journalière. Le bisglycinate peut se prendre à tout moment, seul ou pendant un repas. Beaucoup d'utilisateurs le prennent le soir, par habitude plutôt que par nécessité. Respectez la dose indiquée sur l'étiquette et gardez à l'esprit qu'un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

Le bisglycinate dans les formules combinées

Le bisglycinate est aussi utilisé comme source de magnésium dans des produits combinés. Le ZMA MAX de German Elite Nutrition, en pot de 180 gélules, associe le zinc, trois formes de magnésium et la vitamine B6. Le Knockout Shoden de la même marque combine le magnésium à un extrait végétal. Dans ce type de formule, vérifiez la part de magnésium provenant du bisglycinate, car elle est souvent partielle. En cas de traitement médical, de grossesse ou d'allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé avant utilisation.