Sommeil & repos

Compléments autour du repos nocturne

Le repos nocturne est un thème pour lequel la législation européenne est stricte : presque aucune allégation de santé n'est autorisée pour les substances de cette catégorie. Nous décrivons donc ces produits par leur composition, leur forme et leur dosage, sans promettre d'effet. Le magnésium constitue l'exception partielle : il contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale et à des fonctions psychologiques normales.

Vous trouvez ici le magnésium sous ses formes chélatées, la glycine, la L-théanine, le GABA, le 5-HTP, l'inositol ainsi que des plantes comme la valériane, la passiflore, la mélisse et le houblon. Les marques présentes sont notamment LUTO Supplements, Swanson, NOW Foods, Vit4ever et SiS avec sa formule Rest & Recover.

Quel rôle joue le magnésium ?

Le magnésium est le seul nutriment de cette catégorie à disposer d'allégations autorisées. Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue. Les formes chélatées comme le bisglycinate sont appréciées pour leur tolérance digestive, ce qui compte lorsque la prise se fait le soir.

Acides aminés : glycine, L-théanine et GABA

La glycine est un acide aminé disponible en poudre et en gélules, souvent en dosages de 500 à 3000 mg. La L-théanine est naturellement présente dans le thé vert et se prend généralement à 100 ou 200 mg. Le GABA est un acide aminé non protéinogène. Pour ces trois substances, aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe.

Plantes à usage traditionnel

La valériane (Valeriana officinalis), la passiflore (Passiflora incarnata), la mélisse et le houblon ont un long usage traditionnel en phytothérapie européenne. Les allégations botaniques sont encore en attente d'évaluation par la Commission européenne. Regardez la partie de plante utilisée, racine ou partie aérienne, et le ratio d'extraction.

Comment choisir un format ?

Les gélules et comprimés sont simples à doser le soir. Les poudres, comme la glycine ou le magnésium en poudre, se dissolvent dans un verre d'eau et permettent d'ajuster la quantité. Certains produits combinent magnésium, glycine et plantes dans une formule unique, ce qui évite de multiplier les prises.

Quand consulter un professionnel ?

En cas de troubles du sommeil persistants, un complément alimentaire n'est pas la réponse : parlez-en à votre médecin. Si vous prenez des somnifères, des antidépresseurs ou d'autres médicaments agissant sur le système nerveux, demandez conseil avant de commencer. Le 5-HTP en particulier ne se combine pas avec certains médicaments.