Magnesium malate

Malate de magnésium : le magnésium lié à l'acide malique

Dans un complément alimentaire, le magnésium n'est jamais présent seul : il est toujours associé à une autre molécule qui le stabilise. Ce partenaire de liaison détermine la proportion de magnésium élémentaire dans le composé, sa solubilité et sa tolérance digestive. Dans le malate de magnésium, ce partenaire est l'acide malique, un acide dicarboxylique abondant dans les pommes, les cerises et le raisin, et responsable du goût acidulé des fruits verts.

Chez LUTO Supplements, vous trouverez le Malate de Magnésium 1000 mg de NOW Foods, un flacon de 180 comprimés. Sur cette page, nous expliquons ce qu'est le malate de magnésium, quel rôle joue l'acide malique dans l'organisme, comment lire correctement le dosage indiqué sur l'étiquette, à quoi contribue le magnésium selon la réglementation européenne et comment cette forme se compare aux autres.

Qu'est-ce que le malate de magnésium ?

Le malate de magnésium est un sel organique formé par la réaction du magnésium avec l'acide malique. Il appartient au même groupe de formes organiques que le citrate, le lactate et le taurate de magnésium, par opposition aux formes inorganiques comme l'oxyde ou le carbonate. Les sels organiques sont généralement plus solubles dans l'eau que les sels inorganiques, une différence qui explique en partie pourquoi ils sont souvent choisis en supplémentation.

L'acide malique, un intermédiaire du métabolisme

L'acide malique n'est pas seulement un composant des fruits. Sous sa forme ionisée, le malate est un intermédiaire du cycle de l'acide citrique, la voie métabolique par laquelle les cellules produisent de l'énergie dans les mitochondries. Il s'agit ici d'une description biochimique du rôle naturel de cette molécule dans l'organisme, et non d'un effet attribué au complément.

1000 mg de malate, combien de magnésium ?

C'est le point le plus souvent mal interprété sur une étiquette. Le chiffre mis en avant, ici 1000 mg, désigne le poids du composé malate de magnésium, et non la quantité de magnésium élémentaire. Le magnésium ne représente qu'une fraction de ce poids. Pour connaître l'apport réel, consultez la ligne magnésium du tableau nutritionnel, exprimée en milligrammes et en pourcentage de la valeur nutritionnelle de référence, fixée à 375 mg par jour.

À quoi contribue le magnésium ?

Les allégations suivantes sont autorisées par l'Union européenne pour le magnésium : il contribue à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale, à des fonctions psychologiques normales, à l'équilibre électrolytique et au maintien d'une ossature et d'une dentition normales. Le magnésium joue en outre un rôle dans le processus de division cellulaire.

Malate ou autre forme de magnésium ?

Le bisglycinate est une forme chélatée appréciée pour sa tolérance digestive, le citrate est la forme organique la plus étudiée et l'oxyde apporte le plus de magnésium élémentaire par unité. Le malate se situe parmi les formes organiques solubles et se distingue par son partenaire de liaison plutôt que par un dosage extrême. Sur le plan des allégations, toutes ces formes apportent le même magnésium : le choix se fait sur le format, le dosage réel par portion et la tolérance personnelle.

Notre produit : Malate de Magnésium 1000 mg de NOW Foods

NOW Foods est une entreprise familiale américaine fondée en 1968 dans l'Illinois, qui fabrique la majorité de ses produits dans ses propres installations et dispose de laboratoires d'analyse internes. Son Malate de Magnésium est proposé en comprimés, avec 180 comprimés par flacon, un conditionnement adapté à un usage quotidien sur plusieurs mois. Le tableau nutritionnel indique la quantité de magnésium élémentaire par portion.

Le magnésium et le sport

Une partie du magnésium est éliminée par la transpiration et les besoins peuvent augmenter avec le volume d'entraînement. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à un métabolisme énergétique normal et à l'équilibre électrolytique, trois raisons qui expliquent sa place dans les routines des sportifs. Le format en comprimés est pratique à emporter dans un sac de sport.

Dosage et moment de prise

Respectez la dose journalière recommandée indiquée sur l'étiquette. Le magnésium peut se prendre à tout moment de la journée ; la prise au cours d'un repas est souvent mieux tolérée, et répartir la dose en deux prises améliore le confort digestif chez certaines personnes. Le statut en magnésium se construit sur la durée : la régularité compte plus que le moment exact de la prise.

Bon à savoir

Aux doses recommandées, les compléments de magnésium conviennent à un usage quotidien prolongé. À doses élevées, un effet laxatif peut survenir : réduisez alors la dose ou répartissez-la sur la journée. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de traitement médical, de grossesse ou d'allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.