ESN Créatine

Créatine ESN : Ultrapure et Creapure

La créatine est l'un des compléments sportifs les mieux étudiés et dispose d'une allégation européenne autorisée : la créatine augmente les performances physiques lors de series successives d'exercices très intenses de courte durée. Cette allégation s'applique à un apport journalier de 3 g de créatine.

ESN propose la créatine sous plusieurs formes : Ultrapure Creatine Monohydrate en poudre en pots de 250 et 500 g, Ultrapure Creatine en gélules en 90 ou 300 unités, et une version avec Creapure, la matière première allemande la plus connue du marché.

Poudre ou gélules ?

La poudre est la solution la plus économique et se dose à la cuillère, généralement 3 à 5 g par jour dans de l'eau ou un shake. Les gélules évitent le dosage et le goût, mais demandent plusieurs unités pour atteindre la même quantité. Le contenu actif est identique.

Qu'est-ce que le Creapure ?

Creapure est une marque de créatine monohydrate produite en Allemagne, connue pour sa pureté et son contrôle des impuretés. La molécule est la même que dans toute créatine monohydrate ; la différence porte sur le procédé de fabrication et le contrôle qualité.

Comment la prendre ?

Un apport de 3 g par jour suffit pour l'allégation autorisée. Certains utilisateurs commencent par une phase de charge de 20 g par jour pendant cinq jours, répartie en quatre prises, mais ce n'est pas nécessaire. Le plus important est la régularité : la créatine agit par accumulation dans le muscle. Buvez suffisamment d'eau.