Magnesium aspartate

Aspartate de magnésium : magnésium lié à l'acide aspartique

L'aspartate de magnésium est la forme de magnésium obtenue lorsque le minéral est lié à l'acide aspartique (aspartate), un acide aminé naturellement présent dans l'organisme et qui joue un rôle dans le métabolisme énergétique. C'est une forme organique de magnésium bien assimilable, très utilisée par les sportifs, notamment dans les formules ZMA. Le magnésium contribue à une fonction normale des muscles et du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue.

Dans notre gamme, vous trouvez de l'aspartate de magnésium de différentes marques et à des dosages variés, pour choisir la variante qui correspond à vos besoins quotidiens et à votre usage.

Qu'est-ce que l'aspartate de magnésium et qu'a-t-il de particulier ?

L'aspartate de magnésium est du magnésium lié à l'acide aspartique, un acide aminé impliqué dans le métabolisme énergétique de la cellule. Comme le magnésium des compléments est toujours lié à un support, cette liaison détermine en partie la qualité d'absorption du minéral par l'organisme. L'aspartate est une liaison organique bien absorbée. L'association du magnésium et d'un acide aminé fait de l'aspartate de magnésium un choix populaire dans les formules destinées aux sportifs, dont la célèbre association ZMA avec du zinc et de la vitamine B6.

Absorption et biodisponibilité de l'aspartate de magnésium

L'aspartate de magnésium est une forme organique de magnésium à bonne biodisponibilité, comparable à d'autres formes organiques comme le citrate. Comme il est lié à un acide aminé, il est généralement bien absorbé dans le tube digestif. Pour comparer les produits, regardez la quantité de magnésium élémentaire par portion, car elle indique la quantité de magnésium réellement disponible pour votre organisme, indépendamment de l'acide aspartique auquel il est lié.

À quoi sert l'aspartate de magnésium ?

L'aspartate de magnésium est utilisé pour compléter l'apport quotidien en magnésium et est surtout populaire auprès des sportifs et des personnes actives. Le magnésium contribue à une fonction normale des muscles et du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. Le magnésium contribue aussi à une fonction psychologique normale et au maintien d'une ossature normale. Dans les formules pour sportifs, l'aspartate de magnésium est souvent associé au zinc et à la vitamine B6.

Aspartate de magnésium comparé aux autres formes de magnésium

L'aspartate de magnésium se distingue par sa liaison à un acide aminé et sa bonne absorption, ce qui le rend populaire dans les produits destinés aux sportifs. Le bisglycinate de magnésium est plus doux pour l'estomac, le citrate de magnésium est polyvalent et économique, le malate de magnésium est souvent choisi pour l'énergie et la récupération musculaire, et l'oxyde de magnésium contient beaucoup de magnésium élémentaire mais est moins bien absorbé. La forme qui convient le mieux dépend de votre objectif et de vos préférences personnelles.

Dosage et utilisation de l'aspartate de magnésium

L'apport quotidien de référence en magnésium pour les adultes se situe en moyenne entre 300 et 400 mg par jour, à couvrir par l'alimentation et éventuellement la supplémentation. Prenez de préférence l'aspartate de magnésium pendant un repas. Lorsqu'il fait partie d'une formule ZMA, une prise à jeun avant le coucher est parfois conseillée ; suivez pour cela les indications de l'emballage. Respectez toujours le mode d'emploi et vérifiez la quantité de magnésium élémentaire par portion.

À qui convient l'aspartate de magnésium ?

L'aspartate de magnésium est un bon choix pour les sportifs et les personnes actives qui recherchent une forme de magnésium bien assimilable, en particulier celles et ceux qui utilisent une formule ZMA. Pour un usage quotidien général, c'est aussi une forme bien assimilable pour compléter l'apport en magnésium. En cas de doute sur la forme ou le dosage, demandez conseil à un médecin ou à un thérapeute. Pour découvrir d'autres formes de magnésium, consultez aussi nos collections Magnésium et Minéraux.