{"title":"Psyllium \/ psyllium fiber","description":"\u003ch2\u003ePsyllium : les fibres de l'enveloppe de Plantago ovata\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe psyllium provient de Plantago ovata, un plantain annuel cultivé surtout dans le nord-ouest de l'Inde et au Pakistan. Ses petites graines sont entourées d'une fine enveloppe translucide, le tégument, qui concentre l'essentiel des fibres. Cette enveloppe est séparée mécaniquement de la graine, puis nettoyée et calibrée. Elle est composée en très grande majorité de fibres, dont une part importante de fibres solubles fortement hydrophiles.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eChez LUTO Supplements, vous trouverez les Fibres de psyllium 610 mg de Swanson, en gélules. Sur cette page, nous expliquons ce qu'est le psyllium, la différence entre l'enveloppe et la graine entière, comment ces fibres se comportent au contact de l'eau, quelle allégation européenne s'applique et à quelle condition, et comment les prendre correctement.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEnveloppe, graine entière ou poudre ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTrois formes circulent dans le commerce. L'enveloppe seule, aussi appelée psyllium husk, est la plus concentrée en fibres solubles et la plus utilisée dans les compléments alimentaires. La graine entière contient l'enveloppe et l'amande, donc proportionnellement moins de fibres. La poudre est de l'enveloppe finement broyée, plus facile à mélanger mais aussi plus rapidement visqueuse. Vérifiez sur l'étiquette quelle forme est utilisée.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUne fibre qui gonfle au contact de l'eau\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLes fibres solubles du tégument retiennent une grande quantité d'eau et forment un mucilage, un gel visqueux. Ces fibres ne sont pas digérées par les enzymes humaines et sont peu fermentées par la flore intestinale, contrairement à des fibres comme l'inuline. Cette combinaison d'une forte capacité de rétention d'eau et d'une faible fermentation constitue la caractéristique physique la plus marquante du psyllium.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eL'allégation européenne et sa condition\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eL'Union européenne a autorisé l'allégation suivante : les fibres de psyllium contribuent au maintien d'un taux normal de cholestérol sanguin. Cette allégation est assortie d'une condition d'apport précise : l'effet n'est obtenu qu'avec un apport journalier de 7 g de fibres de psyllium, et le consommateur doit en être informé. Un apport inférieur ne permet pas de revendiquer cet effet, ce qui rend la lecture du tableau nutritionnel indispensable pour savoir combien d'unités correspondent à 7 g.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNotre produit : Fibres de psyllium 610 mg de Swanson\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSwanson est une marque américaine de compléments alimentaires fondée en 1969 dans le Dakota du Nord. Ses Fibres de psyllium apportent 610 mg de tégument par gélule. Le format en gélules évite la texture épaisse d'une boisson au psyllium et se transporte facilement. Consultez l'étiquette pour connaître la dose journalière recommandée et le nombre de gélules par flacon, en gardant à l'esprit que l'apport de 7 g associé à l'allégation correspond à un nombre élevé de gélules.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment prendre le psyllium ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrenez toujours le psyllium avec une quantité d'eau suffisante, au minimum un grand verre par prise, et continuez à boire régulièrement dans les heures qui suivent. Sans eau, les fibres ne peuvent pas former correctement leur gel. Commencez par une dose faible et augmentez progressivement sur une à deux semaines, le temps que l'intestin s'adapte. Évitez la prise juste avant de vous coucher.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLe psyllium dans un apport quotidien en fibres\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eL'apport de référence en fibres se situe autour de 25 g par jour pour un adulte, et l'alimentation moyenne reste souvent en dessous de cette valeur. Le psyllium est une source concentrée de fibres solubles, utile en complément des légumes, des légumineuses, des fruits et des céréales complètes. Il ne remplace pas ces aliments, qui apportent également des vitamines, des minéraux et d'autres composés végétaux.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoints d'attention\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNe prenez pas de psyllium si vous avez des difficultés à avaler ou un rétrécissement connu du tube digestif, et jamais sans liquide suffisant. Les fibres concentrées peuvent influencer l'absorption de certains médicaments et compléments : espacez les prises d'au moins deux heures. Si vous suivez un traitement, demandez conseil à un professionnel de santé.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eConservation et bon à savoir\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eConservez les gélules au sec, à température ambiante et à l'abri de la lumière, en refermant bien le flacon, car les fibres captent l'humidité de l'air. Gardez le produit hors de portée des jeunes enfants et respectez la dose journalière recommandée. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement médical, demandez conseil à un professionnel de santé.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"fibres-de-psyllium-psyllium-husk-610-mg-swanson","title":"Fibres de psyllium (Psyllium Husk) 610 mg | Swanson","description":"\u003ch2\u003ePsyllium de Swanson\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCes gélules de Swanson contiennent du \u003cstrong\u003epsyllium\u003c\/strong\u003e, c'est-à-dire les fibres issues du tégument des graines de la plante Plantago ovata. Chaque gélule apporte 610 milligrammes de fibres de psyllium moulues. Le psyllium est une fibre soluble qui absorbe l'eau et gonfle. Important : prenez toujours ces gélules avec une grande quantité d'eau, au moins un grand verre. Vous prenez une gélule, trois fois par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe qu'est le psyllium\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe psyllium provient des graines de Plantago ovata, une plante cultivée principalement en Inde. La partie utilisée est le tégument de la graine, aussi appelé husk. Ce tégument se compose en grande partie de fibres solubles. Soluble signifie ici que la fibre attire et lie l'eau. C'est pourquoi le psyllium gonfle en une masse gélatineuse dès qu'il entre en contact avec un liquide. C'est une source de fibres végétale très utilisée que l'on rencontre sous forme de poudre, de gélules et de flocons. Dans ce produit, le tégument moulu est présenté en gélule.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi le prendre avec beaucoup d'eau\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eComme le psyllium absorbe l'eau et gonfle, un apport suffisant en liquide au moment de la prise est important. Le fabricant conseille de prendre chaque gélule avec au moins un grand verre d'eau (environ 240 millilitres). Si vous buvez trop peu, la fibre gonflée peut rester coincée, ce qui peut provoquer un étouffement. N'utilisez donc pas ce produit si vous avez des difficultés à avaler. Ce n'est pas une particularité de cette marque : cela vaut pour le psyllium en général. Avec suffisamment d'eau, la prise est simple.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDes fibres solubles issues de la plante\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes fibres sont souvent classées en solubles et insolubles. Le psyllium appartient surtout à la catégorie soluble. Cette propriété, lier l'eau, est exactement ce qui fait la réputation de cette fibre. Dans l'alimentation, les fibres solubles se trouvent notamment dans l'avoine, les légumineuses et les fruits, mais le psyllium en est une source végétale concentrée. Comme il s'agit du tégument pur, quelques gélules apportent une quantité fixe de fibres. En raison de la réglementation européenne, nous ne pouvons pas détailler ce que le psyllium ferait dans votre corps, mais nous pouvons décrire ce qu'il est.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment utiliser le psyllium\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVous prenez une gélule, trois fois par jour, chaque fois avec un grand verre d'eau. La gélule est fabriquée à partir de gélatine, une matière d'origine animale ; ce produit ne convient donc pas à une alimentation strictement végétale. Un pot contient 100 gélules. Pour le reste, il contient peu d'autres choses : l'essentiel, ce sont les 610 milligrammes de fibres de psyllium par gélule, sans additifs hormis l'enveloppe de la gélule. Lors de l'utilisation, gardez surtout la règle de base : toujours avec suffisamment de liquide.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe psyllium de Swanson est une source de fibres végétale simple en gélules : 610 milligrammes de tégument moulu de Plantago ovata par gélule. Prenez-le toujours avec beaucoup d'eau, c'est ainsi que son utilisation est la plus facile.\u003c\/p\u003e","brand":"Swanson","offers":[{"title":"300 gélules","offer_id":49438549573860,"sku":"Swanson-103","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"100 gélules","offer_id":49438549606628,"sku":"Swanson-021","price":8.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/PsylliumHusks300CapsSwanson.jpg?v=1784447385"}],"url":"https:\/\/www.luto-supplements.fr\/en\/collections\/psyllium-fibres.oembed","provider":"LUTO Supplements France","version":"1.0","type":"link"}