{"title":"Créatine monohydrate","description":"\u003ch2\u003eCréatine monohydrate pour la force et les efforts intenses\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLa créatine est une substance que le corps produit lui-même à partir d'acides aminés et qui est stockée en grande partie dans les muscles, où elle sert à la fourniture rapide d'énergie lors d'efforts courts et explosifs. La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cet effet bénéfique est obtenu par la consommation quotidienne de 3 g de créatine. C'est ce qui en fait un complément de base pour la musculation, le sprint et les sports d'équipe.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eChez LUTO Supplements, vous trouverez de la créatine monohydrate d'ESN et de German Elite Nutrition, en poudre non aromatisée ou aromatisée, en gélules pratiques et dans des formules quotidiennes comme la gamme ESN Daily. Plusieurs produits utilisent Creapure, une créatine monohydrate produite en Allemagne. Sur cette page, nous expliquons ce qu'est la créatine, comment la doser et quel format correspond à votre routine.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce que la créatine monohydrate ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine monohydrate est la forme de créatine la plus utilisée et la plus étudiée dans les compléments. Il s'agit d'une molécule de créatine liée à une molécule d'eau, ce qui la rend stable et facile à doser. Dans le muscle, la créatine est stockée sous forme de phosphocréatine et participe à la régénération rapide de l'ATP, la source d'énergie directe des contractions musculaires lors d'efforts courts et intenses.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQue dit la recherche sur la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine fait partie des rares ingrédients de nutrition sportive disposant d'une allégation de santé autorisée dans l'Union européenne. La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée, à condition d'en consommer 3 g par jour. Par ailleurs, une consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'exercice contre résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans, lorsqu'elle est associée à un entraînement régulier d'au moins trois séances par semaine.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle dose de créatine par jour ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa dose de référence est de 3 à 5 g de créatine monohydrate par jour. À ce rythme, les réserves musculaires se remplissent progressivement en trois à quatre semaines. Une dose d'entretien quotidienne suffit ensuite pour maintenir les réserves à niveau. Les produits de notre assortiment indiquent clairement la quantité de créatine par dose, en général 3,4 à 5 g par portion de poudre ou par prise de gélules.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eFaut-il faire une phase de charge ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eUne phase de charge, autour de 20 g par jour répartis en plusieurs prises pendant cinq à sept jours, permet de remplir les réserves musculaires plus rapidement. Elle n'est toutefois pas indispensable. Avec une prise quotidienne de 3 à 5 g, vous atteignez le même niveau de saturation, simplement un peu plus tard. La plupart des utilisateurs choisissent la méthode simple, une dose fixe chaque jour, sans phase de charge.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuand prendre la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe moment de la prise a peu d'importance, car la créatine agit par l'accumulation des réserves musculaires et non de façon aiguë. La régularité prime, y compris les jours de repos. Beaucoup de sportifs la prennent après l'entraînement ou au cours d'un repas, ce qui facilite l'habitude. La créatine se mélange facilement dans l'eau, un jus ou un shake protéiné.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoudre ou gélules ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine monohydrate en poudre, comme l'Ultrapure d'ESN ou la poudre de German Elite Nutrition, est économique et permet un dosage flexible. Les gélules, comme les Créatine Ultra Caps de German Elite Nutrition ou les gélules Ultrapure d'ESN, sont pratiques en déplacement et évitent de doser soi-même. Les poudres aromatisées et les formules quotidiennes comme ESN Daily rendent la prise plus agréable pour ceux qui n'aiment pas le goût neutre.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce que Creapure ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCreapure est une créatine monohydrate produite en Allemagne selon un procédé contrôlé, avec une pureté élevée et constante, vérifiée lot par lot. Des marques comme ESN l'utilisent dans leurs produits à base de créatine. Pour les sportifs qui veulent une traçabilité claire de leur matière première, un produit avec Creapure est un choix logique. La créatine monohydrate standard de qualité reste toutefois une option valable à prix plus accessible.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCréatine et poids corporel\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn début de supplémentation, la créatine augmente la quantité d'eau stockée dans les cellules musculaires, ce qui peut se traduire par une légère prise de poids de l'ordre de quelques centaines de grammes à un kilo. Il s'agit d'eau intracellulaire et non de masse grasse. Cet effet est connu, temporairement plus marqué lors d'une phase de charge, et disparaît progressivement à l'arrêt de la supplémentation.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s'adresse la créatine monohydrate ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine s'adresse aux sportifs qui enchaînent des efforts courts et intenses, comme la musculation, le crossfit, le sprint ou les sports d'équipe. Elle est également étudiée chez les adultes plus âgés qui pratiquent un entraînement contre résistance. La créatine convient aux végétariens et aux végétaliens, dont l'apport alimentaire en créatine est faible. En cas de problème rénal ou de traitement médical, demandez conseil à un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"gen-creatine-aromatisee-monohydrate-taurine-550-g","title":"Créatine Aromatisée+ (Créatine Monohydrate \u0026 Taurine) | 550 g | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eCréatine Aromatisée+ de German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa créatine fait partie des compléments les mieux étudiés pour les sportifs de force et de fitness. Mais la poudre pure dans l'eau n'est pas au goût de tout le monde. Cette \u003cstrong\u003ecréatine monohydrate\u003c\/strong\u003e aromatisée résout ce problème : vous obtenez 3 g de créatine par portion dans une boisson fraîche et sans sucre. Pratique comme étape fixe avant ou après votre entraînement, et disponible en huit goûts pour ne pas vous en lasser rapidement. Votre créatine quotidienne reste ainsi quelque chose que l'on attend avec plaisir plutôt qu'une corvée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que fait la créatine autour de votre entraînement\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa créatine est une substance que votre corps fabrique lui-même et que vous obtenez aussi par la viande et le poisson. Dans vos muscles, elle aide à rendre rapidement disponible de l'énergie lors d'un effort bref et explosif. C'est justement pour cela qu'elle est populaire pour la musculation, les sprints et le travail en intervalles. L'allégation étayée est claire : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices brefs et très intenses. Cette allégation s'applique pour un apport journalier de 3 g de créatine, précisément la quantité qu'apporte une portion de ce produit. En pratique, cela signifie : lors de séries où vous allez brièvement au maximum, la créatine peut vous donner ce petit volume supplémentaire. L'important est de la prendre chaque jour, aussi les jours de repos, car l'effet vient d'une réserve accumulée dans vos muscles et non d'un coup de fouet juste avant votre série. Il faut donc quelques semaines de prise régulière avant que vos muscles soient bien saturés. Ensuite, il s'agit surtout de maintenir cette réserve avec votre portion quotidienne, que vous vous entraîniez ou preniez un jour de repos.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 g de créatine et 500 mg de taurine par portion\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eChaque portion de 5 g de poudre apporte 3410 mg de créatine monohydrate, soit 3 g de créatine pure, plus 500 mg de L-taurine. Ces 3 g par jour correspondent à la quantité d'entretien de la plupart des sportifs. La taurine est un acide aminé naturellement très présent dans les formules pré-entraînement et énergisantes ; elle est ajoutée ici parce que les sportifs aiment la combiner, et non pour un effet spécifique. Ce que beaucoup de gens ignorent : la plupart des compléments de créatine contiennent exactement la même matière première, la créatine monohydrate. La différence tient surtout à la forme, à la solubilité et au goût. Celle-ci est micronisée, ce qui rend la poudre plus fine et plus facile à mélanger dans de l'eau ou du jus de fruits. Elle forme quand même quelques grumeaux chez vous ? Mélangez alors bien ou utilisez un shaker ; cela résout généralement le problème. Une portion se mélange ainsi en une boisson claire et buvable que vous buvez d'un trait.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSans sucre, végane et en huit goûts\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formule contient 0 gramme de sucre, 0 de graisses et 0 kcal, et est sucrée au sucralose plutôt qu'au sucre. Cette boisson à la créatine s'intègre donc bien aussi dans un régime où vous surveillez les calories. Le produit est entièrement végane et sans aspartame. Vous avez le choix entre huit goûts : fraise, cola, cassis, citron, pomme rouge, bubblegum, ice candy et papaye. Pour celui qui aime varier, c'est agréable, car un complément que l'on prend chaque jour, il faut continuer à l'apprécier. Beaucoup de sportifs se demandent si la créatine aromatisée fonctionne moins bien que la pure. Ce n'est pas le cas : la créatine monohydrate elle-même est identique, le goût provient uniquement des arômes et de l'édulcorant ajoutés. Vous ne perdez donc rien en efficacité en choisissant une variante aromatisée. La seule différence que vous remarquez, c'est que vous la buvez réellement avec plaisir.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa place de la créatine dans votre plan de compléments\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa créatine est l'un des rares compléments dont beaucoup de sportifs conviennent qu'il mérite sa place. Elle est indépendante de votre apport en protéines et de votre pré-entraînement ; vous pouvez tranquillement l'utiliser à côté. Certains mélangent cette créatine à leur shake post-entraînement, d'autres la boivent à part comme boisson fraîche au moment qui leur convient. Comme le moment de la prise de créatine n'a pas d'importance, choisissez simplement le moment le plus facile à tenir. Comme le goût est sans sucre et léger, elle se boit comme un rafraîchissement et non comme un shake lourd. Pour celui qui structure sérieusement son entraînement et son alimentation, une portion fixe de créatine est une étape simple et fiable de la routine. Et comme vous disposez de 110 portions par pot, vous tenez longtemps avant de devoir recommander.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn résumé : la Créatine Aromatisée+ combine une dose éprouvée de créatine avec une forme buvable et sans sucre. Idéale si vous préférez prendre votre créatine sous forme de shake savoureux plutôt que de poudre insipide, sans rien sacrifier sur la quantité qui compte.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Fraise","offer_id":49386136928484,"sku":"gen-121-001","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Cola","offer_id":49386136961252,"sku":"gen-121-002","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Cassis","offer_id":49386136994020,"sku":"gen-121-003","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Citron","offer_id":49386137026788,"sku":"gen-121-004","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Pomme rouge","offer_id":49386137059556,"sku":"gen-121-005","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Bubblegum","offer_id":49386137092324,"sku":"gen-121-006","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Ice Candy","offer_id":49386137125092,"sku":"gen-121-007","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Papaye","offer_id":49386137157860,"sku":"gen-121-008","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/FlavouredCreatine_GEN.jpg?v=1783855743"},{"product_id":"gen-creatine-beta-alanine-stack-750g","title":"Creatine Beta-Alanine Stack | 750 g | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eCreatine Beta-Alanine Stack de German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous voulez garder vos compléments de base simples ? Ce \u003cstrong\u003ecreatine beta-alanine stack\u003c\/strong\u003e de German Elite Nutrition réunit trois matières premières connues de la nutrition sportive dans une poudre neutre : créatine monohydrate micronisée, bêta-alanine et L-taurine. Pas d'arômes, pas d'édulcorants et pas d'agents de remplissage inutiles. Pratique si vous voulez tout puiser dans un seul sachet, sans pots séparés. Trois matières premières que vous achèteriez sinon en pots séparés se trouvent ici réunies dans un rapport fixe par dose. Un sachet de 750 grammes suffit pour 100 portions journalières. C'est un produit pour les sportifs qui veulent garder leur base clean et ne pas jongler avec plusieurs boîtes à la fois.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi la créatine et la bêta-alanine ensemble\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa créatine et la bêta-alanine sont deux des matières premières les plus utilisées dans la nutrition sportive, et beaucoup de sportifs les combinent. Elles jouent un rôle à différents moments. La créatine est liée aux efforts courts et explosifs, comme une série lourde ou un sprint, tandis que la bêta-alanine est transformée dans vos muscles en carnosine, qui joue un rôle dans le tamponnage de l'acide lors d'efforts intenses. Comme elles se complètent, elles sont souvent utilisées dans la même routine, et c'est précisément l'idée derrière ce creatine beta-alanine stack. Toutes deux demandent quelques semaines d'usage quotidien avant que la réserve dans vos muscles ne soit constituée, la constance compte donc plus que le moment exact. Pour la créatine, il existe en outre une allégation de santé approuvée par l'UE : la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cet effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. La dose journalière de ce stack fournit 3410 mg de créatine monohydrate, dont 3000 mg de créatine pure, précisément à ce seuil. Pour les adultes de plus de 55 ans, il vaut en outre que la consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa bêta-alanine et la sensation de picotement\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePar dose journalière, vous recevez 3410 mg de bêta-alanine. La bêta-alanine est un acide aminé qui, dans vos muscles, est transformé avec l'histidine en carnosine, un processus qui demande quelques semaines d'usage quotidien avant que la réserve ne soit sensiblement remontée. C'est pourquoi ce stack fonctionne le mieux comme complément quotidien fixe, y compris les jours où vous ne vous entraînez pas. Beaucoup de personnes ressentent avec la bêta-alanine une légère sensation de picotement sur la peau, appelée paresthésie. C'est inoffensif et temporaire, et cela dépend de la quantité que vous prenez en une fois. Qui veut limiter cette sensation peut répartir la dose journalière sur la journée. Pour la bêta-alanine elle-même, il n'existe pas d'allégations européennes approuvées, nous décrivons donc cet acide aminé uniquement comme composant du stack.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa taurine comme troisième composant\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa troisième substance est la L-taurine, à raison de 680 mg par dose journalière. La taurine est un acide aminé que votre corps fabrique lui-même et qui est aussi présent dans l'alimentation. Sous forme de poudre, elle est neutre, ce qui vous permet de la combiner facilement avec d'autres produits sans que le goût ou la texture ne change. Elle est ajoutée comme complément au sein de cette composition minimaliste. Dans de nombreux produits pre-workout, vous rencontrez aussi la taurine ; ici, elle se trouve sous forme de poudre aux côtés des deux autres matières premières. La taurine aussi, nous la décrivons sans allégation de santé. L'idée derrière le stack est justement cette simplicité : trois matières premières reconnaissables en quantités fixes, sans proprietary blends où vous ne voyez pas ce qu'il y a dedans. Ainsi, à chaque portion, vous savez précisément quoi et combien vous absorbez.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment utiliser le stack\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGrâce à la forme micronisée, la poudre se dissout agréablement et se mélange rapidement à de l'eau, du jus ou une autre boisson. Vous puisez votre portion de 7,5 grammes, mixez et c'est prêt. Vous voulez adapter le rapport ? C'est possible aussi, car la formule est construite de façon claire et vous décidez vous-même de la quantité que vous prenez. Beaucoup de sportifs utilisent le stack autour de leur entraînement, par exemple à côté d'un pre-workout, d'EAA ou d'un shake. Certains prennent la portion avant l'entraînement, d'autres après ; comme il s'agit de la prise quotidienne, vous choisissez vous-même le moment. Avec 100 portions journalières par sachet, vous tenez une belle période avec un seul emballage. Comme la poudre n'a pas de goût, elle ne gêne pas les autres produits et vous pouvez la mélanger à presque toutes les boissons. En bref, il s'agit d'un creatine beta-alanine stack épuré avec de la taurine en plus, dans un sachet de 750 grammes, destiné à la musculation et à l'entraînement intensif où vous voulez garder votre base clean et claire. Comme tout est en quantités fixes par portion, vous savez chaque jour précisément ce que vous absorbez, et cela facilite le maintien d'un apport constant sans jongler avec plusieurs produits.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49386140958948,"sku":"gen-147","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/CreaBeaStackGEN.jpg?v=1783855829"},{"product_id":"gen-creatine-monohydrate-poudre","title":"Créatine Monohydrate poudre | 500 \u0026 1000 g | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eCréatine Monohydrate de German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous souhaitez débuter la créatine ou reconstituer votre stock ? La \u003cstrong\u003ecréatine monohydrate\u003c\/strong\u003e est l'un des compléments les plus étudiés dans le sport et la forme qui constitue le choix logique pour la plupart des sportifs. German Elite Nutrition utilise une poudre micronisée qui se dissout bien. Par portion de 5 grammes, vous obtenez 4998 mg de créatine monohydrate, dont 4398 mg de créatine pure, complétée par de la vitamine B6. Une dose par jour suffit ainsi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe qu'est la créatine et ce qu'elle fait\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa créatine est une substance naturellement présente dans le corps, que vous absorbez aussi via la viande et le poisson, et qui joue un rôle dans l'approvisionnement en énergie de vos muscles lors d'efforts courts et explosifs. Pensez à une série lourde, un sprint ou un saut : précisément les moments où vos muscles ont besoin de beaucoup d'énergie rapidement. Dans vos muscles, la créatine est stockée sous forme de phosphocréatine, une forme rapidement sollicitée lors d'un effort court et intense. L'alimentation ordinaire n'en apporte qu'une quantité limitée, et surtout si vous mangez peu de viande, un complément peut faire la différence dans ce que vous absorbez. Pour la créatine, il existe en outre une allégation de santé autorisée par l'UE : la créatine améliore les performances physiques lors de la pratique successive d'exercices très intenses de courte durée. Cet effet bénéfique est obtenu avec un apport journalier de 3 g de créatine. Une portion de 5 grammes de poudre apporte 4,4 grammes de créatine et se situe donc bien au-dessus. Pour les adultes de plus de 55 ans, la consommation quotidienne de créatine peut par ailleurs renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire. C'est donc une matière première qui n'intéresse pas seulement les jeunes adeptes de la musculation.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAvez-vous besoin d'une phase de charge ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne question fréquente à propos de la créatine monohydrate est de savoir s'il faut commencer par une phase de charge. Ce n'est pas obligatoire. Lors d'une phase de charge, vous prenez les premiers jours une dose plus élevée répartie sur la journée, ce qui sature vos muscles plus rapidement. Mais à long terme, vous arrivez au même point que si vous prenez simplement une portion fixe chaque jour. Sans phase de charge, il faut environ trois à quatre semaines pour que vos muscles soient saturés ; avec une phase de charge, cela va plus vite, mais le point final est identique. Le moment n'a pas d'importance : certaines personnes prennent la créatine après l'entraînement, d'autres à un moment fixe de la journée, par exemple au petit-déjeuner. La régularité est plus importante que le timing, car il s'agit du stock accumulé dans vos muscles, pas du moment exact de la prise. Si vous en prenez quotidiennement, vous constituez tranquillement votre réserve, y compris les jours de repos. La créatine peut entraîner une prise de poids parce que vos muscles retiennent davantage d'eau, ce qui est un effet normal et connu et n'a rien à voir avec une accumulation de graisse.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePoudre micronisée avec vitamine B6\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCe produit contient uniquement de la créatine monohydrate et de la vitamine B6, sans agents de charge, arômes, édulcorants ni conservateurs. Grâce à sa structure ultrafine (facteur mesh 200), la poudre se dissout facilement dans l'eau, du jus ou un shake, sans former de grumeaux. Cette mouture fine signifie aussi que la poudre reste moins vite au fond de votre verre. Outre la créatine, chaque portion contient 2,1 mg de vitamine B6, soit 150 % de l'apport de référence. La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue. Elle est entièrement végane, sans gluten, sans lactose et sans OGM, donc adaptée aussi si vous ne consommez pas de produits d'origine animale. Cette créatine monohydrate est ainsi une poudre qui convient à presque tous les régimes alimentaires.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePot ou sachet de recharge, 500 ou 1000 grammes\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVous choisissez vous-même l'emballage qui vous convient. Il y a un pot robuste et un sachet de recharge plus avantageux, chacun en 500 grammes (environ 100 portions) ou 1000 grammes (environ 200 portions). Le contenu est dans tous les cas la même créatine monohydrate micronisée avec vitamine B6. Dissolvez 5 grammes de poudre dans au moins 250 ml d'eau ou de jus de fruits et buvez immédiatement. Avec la dosette fournie, vous mesurez rapidement 5 grammes, sans avoir à peser. Beaucoup de sportifs associent la créatine à d'autres produits de base, par exemple à un shake après l'entraînement ou à de la bêta-alanine dans un mélange maison. Comme la poudre est neutre en goût, vous la mélangez sans problème à une boisson de votre choix. En bref, vous obtenez une créatine pure en poudre qui se dissout facilement, dans la quantité et l'emballage qui vous conviennent, avec une teneur en créatine bien au-dessus du seuil de l'allégation de l'UE. Une portion par jour suffit ainsi et un pot ou un sachet dure longtemps.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Pot \/ 500 grammes","offer_id":49386142138596,"sku":"gen-064","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Pot \/ 1000 grammes","offer_id":49386142171364,"sku":"gen-041","price":25.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Sachet \/ 500 grammes","offer_id":49386142204132,"sku":"gen-064","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Sachet \/ 1000 grammes","offer_id":49386142236900,"sku":"gen-150","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/gen_creatine.jpg?v=1783855923"},{"product_id":"gen-creatine-ultra-caps-180-420-gelules","title":"Créatine Ultra Caps | 180 \u0026 420 Gélules | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eCréatine Ultra Caps de German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous voulez prendre de la créatine sans shaker, dosette ni grumeaux ? Les \u003cstrong\u003egélules de créatine\u003c\/strong\u003e vous apportent la même créatine monohydrate que la poudre, mais sous une dose fixe que vous avalez directement. German Elite Nutrition fournit par dose journalière de trois gélules 3750 mg de créatine monohydrate pure, complétée par rien d'autre qu'une gélule d'origine végétale. Pratique pour les sportifs souvent en déplacement, qui prennent leurs compléments au travail ou qui n'ont tout simplement pas envie de peser et de mélanger.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que fait la créatine pendant votre entraînement\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa créatine est une substance naturellement présente dans le corps que vous obtenez aussi de la viande et du poisson. Dans vos muscles, elle est stockée sous forme de phosphocréatine, une réserve d'énergie rapide. Dès que vous faites une série lourde, un sprint ou un saut, la phosphocréatine libère un groupe phosphate qui permet à votre corps de produire très rapidement de l'ATP, le carburant direct de vos cellules musculaires. Justement lors de ces moments courts et explosifs où vous avez besoin de beaucoup d'énergie d'un coup. Pour la créatine, il existe une allégation autorisée par l'UE : la créatine améliore les performances physiques lors de la pratique successive d'exercices très intenses de courte durée. Cet effet est obtenu avec un apport journalier de 3 grammes de créatine. Une dose journalière de trois gélules fournit 3750 mg de créatine monohydrate et se situe donc bien au-dessus. Vous avez plus de 55 ans et vous entraînez avec des poids ? Dans ce cas, la consommation quotidienne de créatine peut en outre renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire. Vos muscles ne peuvent stocker qu'une quantité limitée de phosphocréatine. En complétant la créatine chaque jour, vous maintenez cette réserve à niveau, de sorte qu'à chaque répétition lourde ou sprint vous puissiez à nouveau compter sur cette énergie rapide. Cela explique aussi pourquoi la créatine est la plus perceptible lors d'efforts courts et intenses et moins lors d'un effort d'endurance prolongé.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eGélules ou poudre, que choisir ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa poudre est moins chère au gramme, il n'y a pas à discuter. Pourtant, beaucoup de gens choisissent sciemment les \u003cstrong\u003egélules de créatine\u003c\/strong\u003e, et c'est une question de commodité. La forme ne change en effet rien à l'effet : votre corps assimile la créatine d'une gélule aussi bien que celle d'une dosette de poudre, tant que la quantité est identique. Ce que beaucoup de gens ignorent : la créatine monohydrate est, aussi bien en poudre qu'en gélules, la forme la mieux étudiée qui existe. La différence tient purement à l'usage quotidien. Pas de shaker à trimballer, pas de poudre qui reste collée au fond de votre verre, pas de tracas avec une balance. Vous comptez trois gélules et c'est fini. Pour qui veut rester fidèle à sa créatine, même les jours chargés, les gélules sont souvent la forme que l'on tient vraiment. Un avantage supplémentaire : votre dose est toujours la même. Avec la poudre, vous dosez une fois un peu plus généreusement que l'autre, alors qu'avec les gélules vous savez précisément ce que vous absorbez.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAvez-vous besoin d'une phase de charge ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne question que presque tout le monde pose : dois-je commencer par une phase de charge ? La réponse courte est non, ce n'est pas nécessaire. Lors d'une phase de charge, vous prenez les cinq à sept premiers jours une plus grande quantité, après quoi vos muscles se saturent plus vite en créatine. Si vous sautez cette phase et prenez simplement votre dose quotidienne, vous arrivez exactement au même point, quelques semaines plus tard seulement. Les deux voies aboutissent au même endroit. Plus important qu'une phase de charge : prendre la créatine chaque jour, y compris vos jours de repos, car tout repose sur l'accumulation dans vos muscles sur une plus longue durée. Le moment exact de la prise importe peu ; choisissez un moment fixe que vous n'oublierez pas facilement.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e180 ou 420 gélules par pot\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVous déterminez vous-même la taille de votre réserve. Le pot de 180 gélules suffit, à raison de trois gélules par jour, pour soixante jours, idéal pour essayer d'abord les gélules de créatine pendant un temps. Vous voulez voir plus loin et être un peu plus avantageux par dose ? Dans ce cas, le pot de 420 gélules est le choix logique, il vous emmène près de six mois plus loin. Vous ne payez ainsi jamais pour plus que ce dont vous avez besoin tout en gardant toujours une réserve à la maison pour votre routine fixe. Les deux pots contiennent exactement les mêmes gélules, seule la quantité diffère. Qui a déjà la créatine fixée depuis longtemps dans son schéma choisit généralement d'emblée le grand pot.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn bref : les gélules de créatine sont le côté pratique d'un complément classique. La même quantité de 3750 mg de créatine monohydrate par jour qu'avec la poudre, le même effet étudié, mais sans shaker et sans balance. Pour les sportifs qui veulent simplement prendre leur créatine sans avoir à se soucier de rien d'autre.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"180 gélules","offer_id":49386143023332,"sku":"gen-074","price":21.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"420 gélules","offer_id":49386143056100,"sku":"gen-051","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/creatineultracapsgen.jpg?v=1783856013"},{"product_id":"ultrapure-creatine-gelules-creatine-monohydrate-esn","title":"Ultrapure Créatine gélules | Créatine monohydrate | ESN","description":"\u003ch2\u003eESN Ultrapure Créatine gélules | 90 ou 300 gélules\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eESN Ultrapure Créatine gélules est un complément alimentaire à base de monohydrate de créatine sous forme de gélules. Les gélules conviennent aux sportifs qui souhaitent prendre de la créatine simplement, sans avoir à mélanger de poudre. Chaque portion journalière de 3 gélules apporte 3400 mg de monohydrate de créatine, dont 3000 mg de créatine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonohydrate de créatine sous forme de gélules\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCes gélules de créatine contiennent du monohydrate de créatine comme ingrédient actif. La forme en gélule est pratique pour un usage quotidien, en déplacement ou autour de l'entraînement. Prenez chaque jour 3 gélules avec beaucoup d'eau.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 grammes de créatine par portion journalière\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne portion journalière fournit 3000 mg de créatine à partir de 3400 mg de monohydrate de créatine. La créatine améliore les performances physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eGélules véganes\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'enveloppe de la gélule est fabriquée à partir d'hydroxypropylméthylcellulose. Les gélules sont ainsi pratiques à utiliser et conviennent aux personnes qui préfèrent ne pas prendre de créatine en poudre.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDisponible en 90 et 300 gélules\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eESN Ultrapure Créatine gélules est disponible en 90 gélules et 300 gélules. Avec une portion journalière de 3 gélules, 90 gélules suffisent pour environ 30 doses et 300 gélules pour environ 100 doses.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"300 gélules","offer_id":49419192598756,"sku":"4250519604619","price":30.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"90 gélules","offer_id":49419192631524,"sku":"4250519668314","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/ESNCreatine.jpg?v=1784187451"},{"product_id":"creatine-monohydrate-avec-creapure-250g-esn","title":"Créatine monohydrate avec Creapure | 250 g | ESN","description":"\u003ch2\u003eESN Créatine monohydrate avec Creapure | 250 g\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eESN Créatine monohydrate avec Creapure est une poudre de créatine à base de monohydrate de créatine. La formule est de goût neutre et se mélange facilement à de l'eau ou à la boisson de votre choix. Chaque portion journalière apporte 3,5 g de monohydrate de créatine, dont 3,0 g de créatine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonohydrate de créatine avec Creapure\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formule contient du monohydrate de créatine et convient aux sportifs qui souhaitent ajouter simplement de la créatine à leur routine quotidienne. La poudre se dose facilement et s'accorde bien avec la musculation, le sprint et d'autres efforts courts et intenses.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 grammes de créatine par portion journalière\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne portion journalière de 3,5 g fournit 3,0 g de créatine. La créatine améliore les performances physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eGoût neutre et facile à mélanger\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMélangez une portion journalière à 100 ml d'eau ou à la boisson de votre choix et buvez immédiatement. Grâce à son goût neutre, la poudre se combine aussi à un shake, une boisson sportive ou d'autres compléments.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e250 g, environ 71 portions\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'emballage contient 250 g de poudre. Avec une portion journalière de 3,5 g, cela correspond à environ 71 portions.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49419231330532,"sku":"4250519652078","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/Creatinewithcreapureesn.jpg?v=1784187495"},{"product_id":"ultrapure-creatine-monohydrate-250-ou-500g-esn","title":"Ultrapure Créatine monohydrate | 250 ou 500 g | ESN","description":"\u003ch2\u003eESN Ultrapure Créatine monohydrate | 250 ou 500 g\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eESN Ultrapure Créatine monohydrate est une poudre de créatine dont le monohydrate de créatine est le seul ingrédient. La formule est de goût neutre, microfine et se mélange facilement à de l'eau ou à la boisson de votre choix. La créatine est un complément populaire chez les sportifs qui souhaitent soutenir leurs performances lors d'efforts explosifs.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e100 % monohydrate de créatine\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formule contient exclusivement du monohydrate de créatine. Aucun arôme, colorant, édulcorant ni agent de charge n'a été ajouté. Ce produit est ainsi polyvalent et facile à combiner avec d'autres compléments ou boissons sportives.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 grammes de créatine par portion journalière\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eChaque portion journalière d'ESN Ultrapure Créatine apporte 3500 mg de monohydrate de créatine, dont 3000 mg de créatine. La créatine améliore les performances physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMicrofine et facile à mélanger\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa poudre est microfine et se mélange aisément à de l'eau ou à la boisson de votre choix. Grâce à son goût neutre, vous pouvez aussi la combiner à un shake protéiné, une boisson pre-workout ou intra-workout.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDisponible en 250 et 500 g\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eESN Ultrapure Créatine est disponible en 250 g et 500 g. Avec une portion journalière de 4 g, l'emballage de 250 g suffit pour environ 62 portions et celui de 500 g pour environ 125 portions.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"250 g","offer_id":49419287199972,"sku":"4250519667805","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"500 g","offer_id":49419287232740,"sku":"4250519600185","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/creatinemonohydrateESN_1.jpg?v=1784187633"},{"product_id":"daily-apple-cranberry-480g-esn","title":"Daily Apple Cranberry | 480 g | ESN","description":"\u003ch2\u003eESN Daily Apple Cranberry | 480 g\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eESN Daily Apple Cranberry est une boisson de performance quotidienne avec de l'hydrolysat de collagène, de la L-glutamine, du monohydrate de créatine et de la L-leucine. Sa saveur fraîche pomme-cranberry en fait une formule idéale à intégrer à votre routine matinale. Un pack contient 480 g de poudre. À raison de 24 g par jour, un pack représente environ 20 portions.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFormule tout-en-un pour les sportifs\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDaily a été développé pour les sportifs et les personnes actives qui souhaitent combiner plusieurs ingrédients dans une seule boisson. La formule contient de l'hydrolysat de collagène de bœuf, dont TENDOFORTE® et FORTIGEL®, complété par de la L-glutamine, de la créatine issue de monohydrate de créatine et de la L-leucine. Vous n'avez ainsi pas à doser ces ingrédients séparément et vous préparez chaque jour une seule boisson pratique à mélanger avec de l'eau.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAvec de la créatine pour les efforts courts et intenses\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePar dose journalière de 24 g, ESN Daily apporte 3,12 g de créatine issue de monohydrate de créatine. La créatine améliore les performances physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. Daily convient donc bien à la musculation, à l'entraînement par intervalles et aux autres entraînements où l'effort explosif joue un rôle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSaveur fraîche Apple Cranberry\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eApple Cranberry présente un profil fruité et légèrement acidulé. Grâce à la combinaison d'acide malique, d'acide citrique et d'arôme, la boisson obtient une saveur fraîche qui se prête bien à une préparation à l'eau froide. La couleur provient notamment de la poudre de betterave, du caramel au sulfite d'ammonium et de carotènes. La formule contient des édulcorants et se mélange facilement dans un shaker.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eUtilisation le matin\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMélangez chaque jour 24 g de poudre, soit environ 2 cuillères doseuses rases, avec 500 ml d'eau froide dans un shaker. ESN recommande de boire Daily de préférence dès le réveil. Utilisez ce produit en complément d'une alimentation variée et adaptez la prise à votre régime alimentaire global et à votre objectif d'entraînement.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49419537580260,"sku":"4250519665986","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/dailyapplecranberryesn.jpg?v=1784188614"},{"product_id":"daily-raspberry-iced-tea-480g-esn","title":"Daily Raspberry Iced Tea | 480 g | ESN","description":"\u003ch2\u003eESN Daily Raspberry Iced Tea | 480 g\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eESN Daily Raspberry Iced Tea est une boisson de performance quotidienne avec de l'hydrolysat de collagène, de la L-glutamine, du monohydrate de créatine et de la L-leucine. La saveur associe la framboise à une expérience fraîche de thé glacé et se mélange chaque jour à de l'eau froide. Une dose journalière se compose de 24 g de poudre, apportant 10 000 mg d'hydrolysat de collagène, 5 000 mg de L-glutamine, 3 000 mg de créatine issue de monohydrate de créatine et 1 800 mg de L-leucine. Le pack contient 480 g, soit environ 20 portions.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFramboise au caractère de thé glacé\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRaspberry Iced Tea a été développé pour celles et ceux qui recherchent une boisson fraîche plutôt qu'un shake crémeux. La saveur est fruitée grâce à la note de framboise et gagne en profondeur grâce à l'extrait de thé noir. Cette variante convient donc bien à un usage quotidien, surtout lorsque vous mélangez la poudre à de l'eau froide. La boisson est légère, désaltérante et moins lourde qu'un shake protéiné classique.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFormule tout-en-un pour un usage quotidien\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formule contient de l'hydrolysat de collagène de bœuf, de la L-glutamine, du monohydrate de créatine et de la L-leucine. Une dose journalière apporte 10 000 mg d'hydrolysat de collagène, dont 5 000 mg de TENDOFORTE® et 5 000 mg de FORTIGEL®. La composition est complétée par des acidifiants, de la dextrine, de l'arôme, des aliments colorants, de l'extrait de thé noir, des édulcorants et du dioxyde de silicium.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAvec de la créatine et des acides aminés\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePar dose journalière, vous obtenez 3 000 mg de créatine issue de monohydrate de créatine, 5 000 mg de L-glutamine et 1 800 mg de L-leucine. La créatine améliore les performances physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cet effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eUtilisation avec de l'eau froide\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMélangez chaque jour 24 g de poudre, soit environ 2 cuillères doseuses rases, avec 500 ml d'eau froide dans un shaker. ESN recommande de boire la boisson de préférence dès le réveil. Grâce à son profil frais de thé glacé, cette saveur se déguste surtout bien fraîche.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49419555635428,"sku":"4250519665849","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/dailyraspberryicedteaesn.jpg?v=1784188660"},{"product_id":"daily-sour-power-480g-esn","title":"Daily Sour Power | 480 g | ESN","description":"\u003ch2\u003eESN Daily Sour Power | 480 g\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eESN Daily Sour Power est une boisson de performance quotidienne avec de l'hydrolysat de collagène, de la L-glutamine, du monohydrate de créatine et de la L-leucine. La formule associe des peptides de collagène brevetés à des acides aminés et à de la créatine, le tout dans une saveur fraîche Sour Power.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eBoisson de performance tout-en-un\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDaily a été conçu comme une formule quotidienne pour les sportifs et les personnes actives. Par portion, le produit apporte 10 000 mg d'hydrolysat de collagène, 5 000 mg de L-glutamine, 3 000 mg de monohydrate de créatine et 1 800 mg de L-leucine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAvec TENDOFORTE® et FORTIGEL®\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa base de collagène se compose de 5 000 mg de TENDOFORTE® et de 5 000 mg de FORTIGEL® par portion. Ces peptides de collagène brevetés sont associés à de la L-glutamine, de la créatine et de la L-leucine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAvec 3 000 mg de monohydrate de créatine\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eChaque portion contient 3 000 mg de monohydrate de créatine. La créatine améliore les performances physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e480 g, 20 portions\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe pack contient 480 g de poudre. À raison d'une portion quotidienne de 24 g, cela représente environ 20 portions. Mélangez 24 g de poudre avec 500 ml d'eau froide dans un shaker et buvez de préférence dès le réveil.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49419572379876,"sku":"4250519663258","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/dailysourpoweresn.jpg?v=1784188693"}],"url":"https:\/\/www.luto-supplements.fr\/collections\/creatine-monohydrate.oembed","provider":"LUTO Supplements France","version":"1.0","type":"link"}