{"title":"Citrate de magnésium","description":"\u003ch2\u003eCitrate de magnésium: une forme organique soluble en poudre, en comprimés et en capsules\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe citrate de magnésium est l'une des formes de magnésium les plus répandues dans les compléments alimentaires. Il s'agit du sel obtenu en liant le magnésium à l'acide citrique, l'acide naturellement présent dans les agrumes. Cette liaison en fait une forme organique, par opposition aux sels inorganiques comme l'oxyde ou le carbonate de magnésium. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal, à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eCette catégorie regroupe uniquement les produits dont la source de magnésium est le citrate: la poudre de citrate de magnésium de NOW Foods, les comprimés de 200 mg de NOW Foods et de LUTO Supplements, les capsules molles de NOW Foods et les formules combinées qui utilisent le citrate parmi leurs sources de magnésium. Sur cette page, nous expliquons ce qui distingue le citrate des autres formes, comment lire la teneur en magnésium élémentaire et comment choisir le format qui convient à votre routine.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce que le citrate de magnésium?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe citrate de magnésium est le sel de magnésium de l'acide citrique. Il se présente sous forme de poudre blanche au goût légèrement acidulé, qui se dissout facilement dans l'eau. Cette solubilité explique sa popularité dans les poudres à diluer et dans les boissons. Sur les étiquettes, il apparaît sous les mentions citrate de magnésium, magnesium citrate ou tri-magnésium dicitrate. La forme est bien documentée et utilisée depuis longtemps dans les compléments alimentaires en Europe.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTeneur en magnésium élémentaire\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eUn point important distingue les formes entre elles: la part de magnésium réellement présente dans le sel. Le citrate de magnésium contient environ 16 % de magnésium élémentaire, ce qui signifie qu'un gramme de citrate apporte à peu près 160 mg de magnésium. L'oxyde en contient nettement plus par gramme, le bisglycinate nettement moins. Comparez donc toujours les produits sur la quantité de magnésium élémentaire par dose journalière, indiquée dans le tableau nutritionnel, et non sur le poids du sel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCitrate ou bisglycinate de magnésium?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe bisglycinate est une forme chélatée dans laquelle le magnésium est lié à l'acide aminé glycine; il est apprécié pour sa douceur digestive et son goût neutre. Le citrate, lui, est une forme organique soluble qui apporte plus de magnésium élémentaire par gramme que le bisglycinate, ce qui permet des comprimés plus compacts. Le choix relève surtout de la préférence personnelle et de la tolérance. Notre catégorie Magnésium présente les deux formes côte à côte, ainsi que le malate, le taurate et l'oxyde.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoudre, comprimés ou capsules molles?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa poudre de citrate de magnésium de NOW Foods se dose à la cuillère et se mélange dans l'eau ou dans un jus, ce qui convient si vous souhaitez ajuster finement la quantité ou si vous avalez difficilement les comprimés. Les comprimés de 200 mg sont pratiques et faciles à emporter. Les capsules molles contiennent le citrate en suspension dans une base liquide et s'avalent aisément. Le contenu en magnésium élémentaire par dose reste le critère de comparaison, quel que soit le format.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle quantité de magnésium par jour?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa valeur nutritionnelle de référence européenne pour le magnésium est de 375 mg par jour pour un adulte. Les produits de cette catégorie apportent généralement entre 100 et 400 mg de magnésium élémentaire par dose journalière. Vos besoins dépendent de l'âge, du sexe, de l'alimentation et du niveau d'activité physique. Respectez la dose recommandée sur l'étiquette et tenez compte du magnésium apporté par les autres compléments que vous prenez, par exemple une boisson d'électrolytes ou un complexe multivitaminé.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuand prendre le citrate de magnésium?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe citrate de magnésium peut se prendre à tout moment de la journée. Beaucoup d'utilisateurs le prennent le soir, d'autres répartissent la dose en deux prises pour un meilleur confort digestif. La prise au cours d'un repas est souvent la mieux tolérée, en particulier avec la poudre. Le plus important est la régularité: le statut en magnésium se construit sur la durée, pas en une seule prise.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCitrate de magnésium et sport\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePendant un effort intense, une partie du magnésium est éliminée par la transpiration et les besoins peuvent augmenter avec le volume d'entraînement. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à un métabolisme énergétique normal et à l'équilibre électrolytique, ce qui explique sa place dans les formules destinées aux sportifs. Le ZMA MAX de German Elite Nutrition associe ainsi trois formes de magnésium, dont le citrate, au zinc et à la vitamine B6. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTolérance du citrate de magnésium\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAux doses recommandées, le citrate de magnésium convient à un usage quotidien et prolongé. À dose élevée, le magnésium peut avoir un effet laxatif, un phénomène connu pour l'ensemble des formes et plus marqué lorsque la dose est prise en une fois. Répartir la prise sur la journée ou réduire la quantité résout généralement la situation. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée. En cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"zma-max-180-gelules-gen","title":"ZMA MAX (Zinc, Triple Magnésium \u0026 Vitamine B6) | 180 Gélules | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eZMA MAX de German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eZMA\u003c\/strong\u003e est la combinaison bien connue de zinc, magnésium et vitamine B6, très utilisée par les sportifs et les personnes menant une vie active et bien remplie. ZMA MAX de German Elite Nutrition réunit ces trois éléments dans une gélule végétale, avec une différence : une seule gélule par jour suffit. La formule est sans lactose ni gluten et convient aux véganes. Pratique si vous voulez une base fixe sans une rangée de pots séparés sur votre plan de travail.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que font ensemble le zinc, le magnésium et la vitamine B6\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes lettres ZMA désignent le zinc, le magnésium et la vitamine B6. Cette combinaison n'est pas née par hasard. Elle est devenue populaire dans les sports de force, où les sportifs cherchaient un moyen simple de compléter à la fois trois nutriments que l'on consomme plus vite lors d'un entraînement intensif. Depuis, ZMA est un nom incontournable dans les rayons. Ces trois substances touchent à de nombreux processus différents dans votre corps. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue. Le magnésium contribue en outre à une synthèse protéique normale et au fonctionnement normal du système nerveux. Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Le zinc contribue aussi à protéger les cellules contre le stress oxydatif. La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal et à des fonctions psychologiques normales. La vitamine B6 contribue par ailleurs à la formation normale de globules rouges. Le zinc, le magnésium et la B6 agissent à différents endroits, mais se rejoignent autour de l'énergie, de la récupération et du système nerveux. C'est pourquoi on retrouve si souvent ces trois éléments dans une même formule, en particulier pour les personnes qui s'entraînent dur ou qui demandent beaucoup d'elles-mêmes au cours d'une journée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTrois formes de magnésium dans une gélule\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa différence tient à la source. Cette formule utilise non pas une, mais trois formes de magnésium côte à côte : citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium et oxyde de magnésium. Chaque forme se comporte un peu différemment dans votre corps. Le citrate est lié à l'acide citrique et est connu pour une absorption agréable. Le bisglycinate est couplé à l'acide aminé glycine, une forme que beaucoup trouvent douce pour l'estomac. L'oxyde fournit au contraire beaucoup de magnésium élémentaire par milligramme, ce qui permet d'obtenir une dose conséquente dans une petite gélule. En combinant les trois, vous n'êtes pas limité aux propriétés d'une seule forme, mais vous bénéficiez d'un mélange. Chaque gélule en apporte 187,5 mg de magnésium, soit 50 % de la référence journalière. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal, ce qui tombe bien lors d'un emploi du temps chargé. Il contribue aussi au maintien d'une ossature normale et à des fonctions psychologiques normales.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eUne gélule par jour, six mois dans un pot\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBeaucoup de produits ZMA vous font avaler trois gélules par jour. Avec ZMA MAX, c'en est une. Cette seule gélule contient 187,5 mg de magnésium, 10 mg de zinc (100 % de la référence) et 6 mg de vitamine B6. Cette teneur en B6 est élevée, bien au-dessus de la référence journalière, ce qui est courant dans ce type de formule et correspond au rôle que joue la B6 dans le métabolisme énergétique. Beaucoup se demandent quel est le meilleur moment pour prendre le ZMA. Il n'y a pas d'horaire fixe : traditionnellement, la combinaison est utilisée le soir, mais comme elle ne contient aucune substance stimulante, vous choisissez vous-même de prendre la gélule le matin ou le soir. Un pot contient 180 gélules. À raison d'une gélule par jour, cela dure environ six mois. Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, ce dont vous bénéficiez dans une saison chargée. Ainsi, vous n'avez pas non plus à renouveler votre stock chaque mois.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVégane, sans lactose ni gluten\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUn détail qui compte pour beaucoup : la gélule elle-même. L'enveloppe de ZMA MAX est faite de cellulose végétale au lieu de gélatine, ce qui rend le produit adapté aux véganes et végétariens. La formule est en outre sans lactose et sans gluten. Cela en fait un choix accessible si vous faites attention à ce genre de choses ou si vous êtes sensible au lactose. Le zinc est présent sous forme de bisglycinate de zinc, couplé à un acide aminé. Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux, d'une peau normale et d'ongles normaux, et joue un rôle dans le processus de division cellulaire. Ainsi, dans une petite gélule quotidienne, vous obtenez un peu plus que le seul aspect sportif de l'histoire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn résumé, ZMA MAX combine trois nutriments connus dans une simple gélule quotidienne. Pas de poudre, pas de contrainte de plusieurs prises, juste une dose fixe de zinc, magnésium et B6 qui s'intègre à une routine active. Pour qui cherche la combinaison ZMA classique sans trop de comprimés à avaler, c'est un choix direct.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49374315020516,"sku":"gen-033","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/ZMAMaxGEN.jpg?v=1783704984"},{"product_id":"gen-zma-max-zinc-triple-magnesium-vitamine-b6-180-gelules","title":"ZMA MAX (Zinc, Triple Magnésium \u0026 Vitamine B6) | 180 Gélules | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eZMA MAX de German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eZMA\u003c\/strong\u003e est la célèbre combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6, très utilisée par les sportifs et les personnes menant une vie active et chargée. ZMA MAX de German Elite Nutrition réunit ces trois éléments dans une gélule végétale, et un peu différemment : vous n'avez besoin que d'une gélule par jour. La formule est sans lactose ni gluten et convient aux véganes. Pratique si vous voulez une base fixe sans une rangée de pots séparés sur votre plan de travail.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que font ensemble le zinc, le magnésium et la vitamine B6\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes lettres ZMA désignent le zinc, le magnésium et la vitamine B6. Cette combinaison n'est pas née par hasard. Elle est devenue populaire dans les sports de force, où les athlètes cherchaient un moyen simple de compléter en même temps trois nutriments que l'on consomme plus vite lors d'un entraînement intensif. Depuis, ZMA est un nom incontournable dans les rayons. Les trois substances touchent à de nombreux processus différents dans votre corps. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue. Le magnésium contribue en outre à une synthèse protéique normale et à un fonctionnement normal du système nerveux. Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Le zinc contribue aussi à protéger les cellules contre le stress oxydatif. La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal et à des fonctions psychologiques normales. La vitamine B6 contribue par ailleurs à la formation normale de globules rouges. Le zinc, le magnésium et la B6 agissent à des endroits différents, mais se rejoignent autour de l'énergie, de la récupération et du système nerveux. C'est pourquoi on voit si souvent ces trois éléments dans une même formule, en particulier pour les personnes qui s'entraînent dur ou qui exigent beaucoup d'elles-mêmes en une journée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTrois formes de magnésium dans une gélule\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa différence tient à la source. Cette formule utilise non pas une, mais trois formes de magnésium côte à côte : le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium et l'oxyde de magnésium. Chaque forme se comporte un peu différemment dans votre corps. Le citrate est lié à l'acide citrique et est réputé pour une absorption agréable. Le bisglycinate est couplé à l'acide aminé glycine, une forme que beaucoup trouvent douce pour l'estomac. L'oxyde apporte quant à lui beaucoup de magnésium élémentaire par milligramme, ce qui permet d'obtenir une dose importante avec une petite gélule. En combinant les trois, vous n'êtes pas limité aux propriétés d'une seule forme, mais vous bénéficiez d'un mélange. Chaque gélule en tire 187,5 mg de magnésium, soit 50 % de l'apport de référence journalier. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal, ce qui est bien utile lors d'un emploi du temps chargé. Il contribue aussi au maintien d'une ossature normale et à des fonctions psychologiques normales.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eUne gélule par jour, six mois dans un pot\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBeaucoup de produits ZMA vous font avaler trois gélules par jour. Avec ZMA MAX, il n'en faut qu'une. Cette unique gélule contient 187,5 mg de magnésium, 10 mg de zinc (100 % de l'apport de référence) et 6 mg de vitamine B6. Cette teneur en B6 est élevée, bien au-dessus de l'apport de référence journalier, ce qui est courant dans ce type de formule et correspond au rôle que joue la B6 dans le métabolisme énergétique. Beaucoup se demandent quand prendre le ZMA de préférence. Il n'y a pas de moment fixe : traditionnellement, la combinaison est utilisée en soirée, mais comme elle ne contient aucune substance stimulante, vous choisissez vous-même de prendre la gélule le matin ou le soir. Un pot contient 180 gélules. À raison d'une gélule par jour, vous en avez pour environ six mois. Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, ce qui est bénéfique en pleine saison chargée. Vous n'avez donc pas non plus à renouveler votre stock chaque mois.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVegan, et sans lactose ni gluten\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUn détail qui compte pour beaucoup : la gélule elle-même. L'enveloppe de ZMA MAX est faite de cellulose végétale au lieu de gélatine, ce qui rend le produit adapté aux véganes et aux végétariens. La formule est en outre sans lactose et sans gluten. Cela en fait un choix accessible si vous faites attention à ce genre de choses ou si vous êtes sensible au lactose. Le zinc est présent sous la forme bisglycinate de zinc, couplée à un acide aminé. Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux, d'une peau normale et d'ongles normaux, et joue un rôle dans le processus de division cellulaire. Vous obtenez ainsi, dans une petite gélule quotidienne, un peu plus que le seul aspect sportif de l'histoire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn résumé, ZMA MAX combine trois nutriments connus dans une simple gélule quotidienne. Pas de poudre, pas de complications avec plusieurs moments de prise, juste une dose fixe de zinc, de magnésium et de B6 qui s'intègre à une routine active. Pour qui cherche la combinaison ZMA classique sans beaucoup de gélules à avaler, c'est un choix simple et direct.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49386134143204,"sku":"gen-033","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/ZMAMaxGEN_09072efe-a0a2-41b0-9138-20b77c7461fb.jpg?v=1783855702"},{"product_id":"luto-magnesium-bisglycinate-60-comprimes","title":"Magnésium Bisglycinate | 60 Comprimés | LUTO Supplements","description":"\u003ch2\u003eComprimés de magnésium bisglycinate avec 150 mg de magnésium élémentaire\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCeci est un complément de magnésium qui réunit deux formes dans un seul comprimé. La base est le \u003cstrong\u003emagnésium bisglycinate\u003c\/strong\u003e, une forme dans laquelle le magnésium est lié à l'acide aminé glycine. À cela s'ajoute du citrate de magnésium, complété par de la taurine, de la vitamine B6 et de la vitamine D3. Pratique si vous voulez compléter votre magnésium sans une rangée entière de flacons dans le placard. Surtout si vous êtes sportif, avez une vie active ou constatez que vous manquez d'énergie.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDeux formes de magnésium dans un seul comprimé\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCe que beaucoup de gens ignorent : il existe des dizaines de formes de magnésium, et elles se comportent toutes un peu différemment dans votre corps. Le magnésium bisglycinate est une forme chélatée. Cela signifie que le magnésium est fixé à deux molécules de glycine, comme une sorte de manteau protecteur. La liaison reste ainsi stable pendant son passage dans l'estomac et les intestins. Votre estomac le supporte généralement mieux que des formes plus simples comme l'oxyde de magnésium. Le citrate de magnésium, la deuxième forme de ce produit, se dissout au contraire très bien dans l'eau. En combinant ces deux formes, LUTO Supplements mise à la fois sur la digestibilité et la solubilité. Pour deux comprimés, vous obtenez 150 mg de magnésium bisglycinate et 100 mg de citrate de magnésium.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa différence avec les formes de magnésium moins chères\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'oxyde de magnésium contient certes beaucoup de magnésium élémentaire par gramme, mais votre corps en absorbe relativement peu. Et il provoque plus souvent des troubles intestinaux. Avec le magnésium bisglycinate, cela fonctionne autrement. La structure chélatée, cette liaison à la glycine, permet à la liaison de traverser intacte l'acide gastrique. Dans votre intestin grêle, le magnésium est ensuite libéré et absorbé. Cela en fait un choix plus doux pour les personnes ayant un estomac sensible. Le citrate de magnésium complète cela car il se dissout rapidement et est donc vite disponible. Deux formes qui se complètent bien.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe qu'apportent la taurine et les vitamines\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOutre les deux formes de magnésium, chaque comprimé contient 100 mg de taurine. La taurine n'est pas un acide aminé classique, mais une substance soufrée présente naturellement dans vos muscles et votre tissu nerveux. Elle joue un rôle dans l'équilibre hydrique de vos cellules et dans la régulation des impulsions électriques. À cela s'ajoute la vitamine B6 : elle contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. Et il y a encore la vitamine D3 (25 mcg pour deux comprimés). La vitamine D3 contribue au maintien d'une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Ce ne sont donc pas des ajouts arbitraires, mais des ingrédients qui s'accordent sur le fond avec le magnésium.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe à quoi le magnésium participe\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à un métabolisme énergétique normal et à des fonctions psychologiques normales. D'ailleurs, votre équilibre électrolytique en profite aussi : le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique. Pour les sportifs ou les personnes qui transpirent beaucoup, c'est un point pertinent. En outre, le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Et la vitamine B6 renforce ce tableau, car elle contribue elle aussi à un métabolisme énergétique normal. En bref : la composition couvre plusieurs fonctions à la fois. LUTO Supplements livre 60 comprimés par pot, soit au minimum 30 doses à raison de deux comprimés par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe complément de magnésium bisglycinate de LUTO Supplements combine deux formes de magnésium bien tolérées avec de la taurine, de la vitamine B6 et D3. Une formule compacte sous forme de comprimés, sans OGM, sans gluten et sans lactose. Convient comme complément quotidien pour tous ceux qui veulent gérer leur magnésium de manière consciente.\u003c\/p\u003e","brand":"LUTO Supplements","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49390695350500,"sku":"8721055250241","price":16.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/Magnesiumluto.jpg?v=1783929221"},{"product_id":"luto-citrate-magnesium","title":"Citrate de Magnésium | 200mg | 100 Comprimés | LUTO Supplements","description":"\u003ch2\u003eComprimés de Citrate de Magnésium 200 mg pour un usage quotidien\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFatigué après une journée chargée ? Muscles raides après le sport ? Alors le \u003cstrong\u003emagnésium\u003c\/strong\u003e est un minéral fait pour vous. Ce complément de LUTO Supplements contient du citrate de magnésium, une forme que votre corps assimile bien. Par comprimé, il y a 100 mg de magnésium, et vous en prenez un à deux par jour. Cela permet de déterminer facilement vous-même la quantité dont vous avez besoin.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi justement la forme citrate\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl existe des dizaines de formes de magnésium. La différence réside dans la substance à laquelle le minéral est lié. Pour le citrate de magnésium, c'est l'acide citrique. Cette combinaison se dissout bien dans l'eau, et cela fait une différence pour la façon dont votre corps le traite. À titre de comparaison : l'oxyde de magnésium contient par gramme plus de magnésium élémentaire, mais se dissout beaucoup moins bien. Le citrate se trouve à cet égard dans une position favorable. Bon à savoir : l'acide citrique joue lui-même aussi un rôle dans le métabolisme énergétique de vos cellules. Il fait partie du cycle de l'acide citrique, le processus par lequel votre corps transforme le carburant en énergie.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que le magnésium fait dans votre corps\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Cela paraît abstrait, alors soyons concrets. Le minéral contribue à un métabolisme énergétique normal. Il contribue à une fonction musculaire normale. Et il contribue à réduire la fatigue. C'est surtout ce dernier point que beaucoup de gens remarquent : quand votre taux de magnésium est trop bas, vous le ressentez dans votre niveau d'énergie. Le magnésium contribue en outre au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale. En bref : il touche à peu près à tout ce dont vous avez besoin au quotidien pour bien fonctionner.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eUn dosage flexible avec 100 mg par comprimé\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCe que beaucoup de gens ignorent : la quantité idéale de magnésium varie d'une personne à l'autre. Quelqu'un qui fait du sport intensivement en a besoin de plus que quelqu'un qui reste surtout assis derrière un bureau. Ce complément de magnésium de LUTO Supplements contient 100 mg par comprimé. Avec deux comprimés, vous atteignez 200 mg, soit 53 % de l'apport de référence. Ce dosage relativement bas par comprimé vous laisse de la marge. Vous pouvez commencer par un comprimé et augmenter si nécessaire. Ou le combiner avec le magnésium que vous obtenez déjà par votre alimentation. Pensez aux noix, au chocolat noir, aux épinards et aux produits complets.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSans OGM, sans gluten et sans lactose\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes comprimés sont sans gluten, sans lactose et sans ingrédients génétiquement modifiés. Le pot contient 100 comprimés, donc avec deux comprimés par jour, vous avez une réserve d'un mois et demi. Les comprimés de citrate de magnésium se prennent de préférence pendant un repas. C'est plus agréable pour votre estomac et votre corps peut alors mieux traiter le minéral.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe magnésium de LUTO Supplements est un complément tout simple. Pas d'ajouts superflus, un seul ingrédient clair sous une forme bien assimilable. Pour tous ceux qui veulent compléter leur apport quotidien en magnésium sans avoir à y réfléchir de manière compliquée.\u003c\/p\u003e","brand":"LUTO Supplements","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49390697021668,"sku":"8720865080819","price":13.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/MagnesiumCitraatfoto_s.jpg?v=1783929260"},{"product_id":"now-citrate-de-magnesium-200-mg-250-comprimes-now-foods","title":"Citrate de Magnésium 200 mg | 250 comprimés | NOW Foods","description":"\u003ch2\u003eCitrate de Magnésium 200 mg de NOW Foods\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous voulez compléter votre apport en magnésium avec une forme facilement absorbée par votre corps, sans payer pour des variantes exotiques ? Le \u003cstrong\u003ecitrate de magnésium\u003c\/strong\u003e est depuis des années le choix standard. Ce produit de NOW Foods apporte 200 mg de magnésium élémentaire par comprimé, lié à l'acide citrique. Deux comprimés vous apportent 400 mg par jour, soit 107% de l'apport de référence. Et avec 250 comprimés dans le pot, vous disposez de plus de quatre mois de réserve en un seul achat.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi le citrate est une forme si courante\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe magnésium existe sous de nombreuses formes, et la différence réside surtout dans l'absorption. L'oxyde de magnésium est bon marché et concentré, mais votre corps en absorbe relativement peu. Le citrate de magnésium se dissout bien dans votre tractus gastro-intestinal et fait donc partie des formes les mieux absorbées. C'est précisément pour cette raison que tant de personnes choisissent le citrate lorsqu'elles souhaitent compléter sérieusement leur apport en magnésium, sans payer le surcoût de formes qui, en pratique, apportent peu de plus. NOW Foods utilise ici un citrate entièrement réactif (fully reacted) : le magnésium et le citrate sont totalement liés chimiquement, il ne s'agit donc pas d'un simple mélange d'oxyde de magnésium et d'acide citrique comme dans certains produits moins chers.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que signifient 400 mg de magnésium élémentaire\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLorsque vous comparez des compléments de magnésium, faites toujours attention au mot élémentaire. Le citrate de magnésium en tant que composé n'est constitué que partiellement de magnésium, le reste étant du citrate. Un produit qui met en avant 1000 mg de citrate de magnésium apporte donc beaucoup moins de magnésium réel que ce chiffre ne le laisse penser. Cette étiquette indique 400 mg de magnésium élémentaire pour 2 comprimés, et c'est le magnésium pur qui compte réellement. Vous couvrez ainsi, en une dose journalière, l'intégralité de l'apport de référence, qui se situe autour de 375 mg pour les adultes. Le magnésium contribue notamment à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment utiliser le citrate de magnésium en pratique\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePrenez 2 comprimés par jour au cours d'un repas avec un verre d'eau. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux, et beaucoup de personnes choisissent donc le repas du soir. Prendre le produit avec de la nourriture réduit en outre le risque du léger effet laxatif que le magnésium peut parfois provoquer à doses plus élevées. Si vous préférez augmenter progressivement, commencez par 1 comprimé de 200 mg par jour et passez à la dose complète après une semaine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePour qui ces comprimés sont le meilleur choix\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eChoisissez ce citrate de magnésium si vous voulez une forme courante, bien absorbée, au prix par jour le plus bas de la gamme NOW Foods, et si le côté végane est important pour vous : l'enrobage et les excipients sont entièrement d'origine végétale. Si vous préférez ne pas avaler de comprimés, les Capsules Molles de Citrate de Magnésium ou la Poudre pure de Citrate de Magnésium de NOW Foods sont des alternatives adaptées. Les comprimés ne sont pas fabriqués avec du blé, du gluten, du soja, du lait, des œufs, du poisson, des crustacés ou du sésame. De nombreux utilisateurs gardent le pot des mois durant dans leur placard, car 250 comprimés durent longtemps, et adaptent leur dose journalière à ce qu'ils reçoivent déjà par l'alimentation. Ainsi, le citrate de magnésium reste une base tranquille et abordable que vous n'aurez pas besoin de recommander de sitôt.\u003c\/p\u003e","brand":"NOW Foods","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49392692265188,"sku":"0733739012920","price":34.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/Magnesiumcitraat250tabletten.jpg?v=1783952275"},{"product_id":"now-citrate-de-magnesium-en-capsules-molles-180-capsules-molles-now-foods","title":"Citrate de Magnésium en Capsules Molles | 180 Capsules Molles | NOW Foods","description":"\u003ch2\u003eCapsules Molles de Citrate de Magnésium de NOW Foods\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous préférez ne pas avaler un gros comprimé de magnésium sec ? Ces \u003cstrong\u003ecapsules molles de citrate de magnésium\u003c\/strong\u003e constituent alors une alternative agréable. Trois capsules molles apportent 400 mg de magnésium élémentaire issu de quatre formes combinées : citrate, glycinate, malate et oxyde, dissoutes dans une base huileuse. Cela correspond à 107% de l'apport de référence par jour. Le pot contient 180 capsules molles, soit 60 jours d'utilisation.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi combiner quatre formes de magnésium\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa plupart des compléments de magnésium optent pour une seule forme. Ces capsules molles en combinent délibérément quatre, car chaque forme possède ses propres caractéristiques. Le citrate se dissout bien et est bien absorbé. Le glycinate, du magnésium lié à l'acide aminé glycine, est réputé pour être doux pour l'estomac et les intestins. Le malate est lié à l'acide malique, un composé que votre corps connaît grâce au métabolisme énergétique. L'oxyde apporte beaucoup de magnésium par gramme. Ensemble, ils forment un profil plus large qu'un produit à forme unique, et répartissent les caractéristiques en matière d'absorption et de tolérance. Le magnésium contribue entre autres à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCapsule molle avec base huileuse, la différence avec un comprimé\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes quatre formes sont incorporées dans de l'huile de son de riz liquide au sein d'une capsule molle. NOW Foods indique que cette libération liquide favorise l'absorption. La différence pratique se remarque surtout au moment d'avaler : une capsule molle lisse glisse plus facilement qu'un gros comprimé de magnésium compressé. Ces capsules molles de citrate de magnésium sont donc le choix logique si vous avez du mal avec les gros comprimés. Par dose journalière de 3 capsules molles, elles apportent environ 20 kcal et 2 grammes de matières grasses, une quantité négligeable dans le cadre d'une alimentation normale.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment utiliser les capsules molles en pratique\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePrenez 3 capsules molles par jour, de préférence réparties sur les repas, par exemple une au petit-déjeuner, une au déjeuner et une au dîner. Une prise répartie favorise une absorption régulière et limite le risque d'effet légèrement laxatif que le magnésium peut provoquer à dose élevée. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue, et cette forme facilite un peu la prise quotidienne.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eImportant à savoir, non vegan\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'enveloppe de la capsule molle est fabriquée à partir de gélatine bovine (sans EBS). Ces capsules molles ne conviennent donc pas aux végétariens ni aux végans. Si vous souhaitez une alternative entièrement végétale au sein de la même marque, optez pour les comprimés de Citrate de Magnésium ou la Poudre pure de Citrate de Magnésium de NOW Foods. Pour qui n'a pas d'objection à la gélatine, ces capsules molles offrent le profil de magnésium le plus large de la gamme. Non fabriqué avec du blé, du gluten, du soja, du lait, des œufs, du poisson, des crustacés ou du sésame. La combinaison de quatre formes dans une base huileuse fait de ces capsules molles l'une des manières les plus simples d'obtenir votre magnésium au quotidien. Vous n'avez rien à mesurer ni à dissoudre, vous prenez simplement trois capsules molles réparties sur vos repas. Pour qui privilégie la constance plutôt que le prix le plus bas par jour, c'est appréciable. Notez qu'une variation naturelle de couleur et une légère séparation d'huile sont normales et ne préjugent en rien de la qualité.\u003c\/p\u003e","brand":"NOW Foods","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49392693084388,"sku":"0733739012982","price":28.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/magnesiumcitrate.jpg?v=1783952363"},{"product_id":"now-poudre-de-citrate-de-magnesium-227-grammes-now-foods","title":"Poudre de Citrate de Magnésium | 227 grammes | NOW Foods","description":"\u003ch2\u003ePoudre de Citrate de Magnésium de NOW Foods\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous voulez du magnésium sans agents de charge, liants ou enrobages ? Cette \u003cstrong\u003epoudre de citrate de magnésium\u003c\/strong\u003e est alors la solution la plus pure. La liste d'ingrédients ne mentionne exactement qu'une seule chose : le citrate de magnésium. Une cuillère à café rase d'environ 3 grammes apporte 450 mg de magnésium élémentaire, soit 120% de l'apport de référence. Le pot contient 227 grammes, soit environ 76 doses.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eUne poudre sans aucun additif\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes comprimés et gélules ont toujours besoin d'excipients techniques : des agents de charge pour créer du volume, des liants pour maintenir le comprimé, parfois un enrobage. Une poudre pure n'a besoin de rien de tout cela. Ce produit contient littéralement un seul ingrédient et rien d'autre. Pour qui évite consciemment les additifs ou y est sensible, c'est un point de départ agréable. Le citrate de magnésium est ici entièrement réactif (fully reacted) : le magnésium et le citrate sont totalement liés chimiquement, il ne s'agit pas d'un simple mélange. Par cuillère à café, vous obtenez 450 mg de magnésium élémentaire à partir de plus de 3000 mg de citrate de magnésium.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDoser soi-même, d'une demi-cuillère à une cuillère entière\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'avantage de la poudre par rapport à un comprimé est la liberté de dosage. Une cuillère à café pleine apporte 450 mg de magnésium élémentaire, une demi-cuillère à café en apporte 225 mg. Vous pouvez ainsi augmenter progressivement si le magnésium est nouveau pour vous, adapter la prise à ce que vous recevez déjà par l'alimentation, ou répartir le dosage entre le matin et le soir. Avec un comprimé fixe, ce n'est pas possible. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à une fonction musculaire normale, et avec la poudre, vous décidez vous-même de la quantité que vous y consacrez.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment dissoudre la poudre en toute sécurité\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMélangez 1 cuillère à café rase dans au moins 230 ml d'eau froide ou un autre liquide clair et froid. Ajoutez la poudre lentement en remuant, jusqu'à dissolution complète. Ce liquide froid n'est pas une simple suggestion mais une condition : le citrate de magnésium pur peut développer un peu de chaleur au contact d'un liquide, et une quantité suffisante d'eau froide absorbe cette réaction avant que vous ne l'ingériez. Une fois dissous, vous pouvez incorporer le mélange selon votre goût dans un jus ou un smoothie. Prenez-le une fois par jour, de préférence au cours d'un repas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePour qui cette poudre est un bon choix\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eChoisissez la poudre si vous voulez zéro additif, décider vous-même de votre dosage ou éviter d'avaler des comprimés et des gélules. Elle est en outre entièrement végane et non-OGM. Si vous préférez un dosage fixe sans avoir à mesurer, les comprimés de Citrate de Magnésium ou les Capsules Molles de Citrate de Magnésium de NOW Foods sont l'alternative. Ce produit est vendu au poids et non au volume, le pot peut donc parfois sembler moins rempli que prévu. Non fabriqué avec du blé, du gluten, du soja, du lait, des œufs, du poisson, des crustacés, des noix ou du sésame. Pour qui souhaite contrôler précisément sa prise, la poudre de citrate de magnésium offre ce contrôle qu'un comprimé fixe n'a pas : vous prélevez exactement ce dont vous avez besoin, vous le dissolvez et c'est prêt. C'est pourquoi les utilisateurs expérimentés choisissent aussi souvent cette poudre plutôt qu'une gélule. Conservez-la au sec et bien fermée, elle reste ainsi fluide et facile à dissoudre.\u003c\/p\u003e","brand":"NOW Foods","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49392694001892,"sku":"0733739012951","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/Magnesiumcitraatpurepoedernowfoods.jpg?v=1783952459"}],"url":"https:\/\/www.luto-supplements.fr\/collections\/citrate-de-magnesium.oembed","provider":"LUTO Supplements France","version":"1.0","type":"link"}