{"title":"5-HTP","description":"\u003ch2\u003eCompléments de 5-HTP issus de la graine de Griffonia simplicifolia\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est un composé naturel que l'organisme forme à partir de l'acide aminé essentiel tryptophane. Dans les compléments alimentaires, il n'est pas produit par voie chimique mais extrait des graines de Griffonia simplicifolia, une plante grimpante originaire d'Afrique de l'Ouest. Ces graines contiennent naturellement une proportion élevée de 5-HTP, ce qui explique pourquoi la mention Griffonia simplicifolia figure sur presque toutes les étiquettes.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eChez LUTO Supplements, vous trouverez du 5-HTP en gélules, en produit à ingrédient unique ou dans une formule combinée. Notre assortiment réunit LUTO Supplements et German Elite Nutrition, avec des dosages courants de 100 mg et 200 mg par gélule ainsi qu'une formule associant du glucomannane et de l'extrait de safran. Sur cette page, nous expliquons ce qu'est le 5-HTP, d'où il provient, quels dosages existent et ce que la réglementation européenne autorise à dire à son sujet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce que le 5-HTP exactement ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe 5-hydroxytryptophane est un dérivé de l'acide aminé tryptophane. Le tryptophane est qualifié d'essentiel parce que le corps humain ne peut pas le fabriquer et doit l'obtenir par l'alimentation. Le 5-HTP se situe une étape plus loin dans la chaîne de transformation de cet acide aminé. Dans un complément, il se présente sous forme de poudre extraite d'une graine végétale, encapsulée telle quelle ou associée à d'autres ingrédients.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eD'où provient le 5-HTP des compléments alimentaires ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa source utilisée dans pratiquement tous les compléments est la graine de Griffonia simplicifolia, une légumineuse grimpante qui pousse notamment au Ghana et en Côte d'Ivoire. Les graines sont récoltées, séchées, puis soumises à une extraction à l'eau afin de concentrer le 5-HTP. Le 5-HTP MAX de German Elite Nutrition mentionne ainsi explicitement Griffonia simplicifolia sur l'étiquette, avec 200 mg par gélule.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQue dit la réglementation européenne sur le 5-HTP ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl est utile d'être clair sur ce point. Aucune allégation de santé n'est actuellement autorisée dans l'Union européenne pour le 5-HTP en tant que substance. Nous ne pouvons donc lui associer aucun effet, et vous ne trouverez sur cette page ni sur nos fiches produits la moindre promesse à ce sujet. Les allégations portant sur les ingrédients d'origine végétale comme la Griffonia simplicifolia sont encore en cours d'évaluation par les autorités européennes*. Nous préférons les laisser de côté et décrire le produit pour ce qu'il est: sa source botanique, sa teneur et sa forme.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuels dosages trouve-t-on ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans notre assortiment, les dosages courants sont de 100 mg et de 200 mg de 5-HTP par gélule. Le 5-HTP de LUTO Supplements se présente en boîte de 60 gélules, tandis que le 5-HTP MAX de German Elite Nutrition propose 200 mg par gélule en conditionnement de 120 gélules. Le nombre de gélules détermine la durée d'utilisation d'une boîte et donc le coût par jour. Respectez toujours la dose journalière recommandée figurant sur l'emballage et ne la dépassez pas.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eIngrédient unique ou formule combinée ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eUn produit à ingrédient unique vous laisse le contrôle complet du dosage et se combine facilement avec d'autres compléments. Une formule combinée regroupe plusieurs ingrédients en une seule prise quotidienne. Crave Control de German Elite Nutrition en est un exemple: cette formule associe du glucomannane, une fibre soluble issue de la racine de konjac qui absorbe l'eau, à de l'extrait de safran. Le glucomannane fait l'objet d'une allégation européenne autorisée, mais celle-ci est liée à une consommation de 3 g par jour répartis en trois prises avec un à deux verres d'eau; vérifiez donc toujours la dose journalière indiquée sur l'étiquette du produit concerné.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment prendre le 5-HTP ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrenez les gélules avec un grand verre d'eau. La plupart des fabricants conseillent la prise au cours d'un repas ou juste après, ce qui est généralement mieux toléré sur le plan digestif. Si l'étiquette prévoit plusieurs gélules, répartissez-les sur la journée. Conservez les produits au sec, à l'abri de la lumière et hors de portée des jeunes enfants.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLe 5-HTP convient-il à tout le monde ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe 5-HTP est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux enfants. Si vous suivez un traitement médicamenteux, quel qu'il soit, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eOrigine végétale, gélules et qualité\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe 5-HTP étant extrait d'une graine, la matière première est d'origine végétale. La différence se joue surtout sur l'enveloppe de la gélule: la gélatine est d'origine animale, tandis que l'HPMC, une cellulose modifiée, convient à une alimentation végétalienne. La mention figure sur chaque fiche produit. Les marques de notre assortiment travaillent selon les normes HACCP et ISO, et les lots sont contrôlés sur la teneur et la pureté.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment choisir dans notre assortiment ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCommencez par le dosage souhaité par gélule, puis regardez le nombre de gélules par boîte pour estimer la durée d'utilisation et le prix par jour. Si vous préférez une prise unique regroupant plusieurs ingrédients, une formule combinée comme Crave Control peut convenir. Si vous voulez garder la main sur chaque ingrédient séparément, un produit à ingrédient unique est plus adapté.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e*Allégations pour ingrédients végétaux encore en cours d'évaluation dans la base de données européenne.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"gen-5-htp-max-griffonia-simplicifolia-200-mg-120-gelules","title":"5-HTP MAX (Griffonia simplicifolia) 200 mg | 120 gélules | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eGEN 5-HTP MAX avec extrait de Griffonia\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eGEN 5-HTP MAX apporte 200 mg de \u003cstrong\u003e5-HTP\u003c\/strong\u003e par gélule, extrait des graines de Griffonia simplicifolia. C'est un arbuste ligneux d'Afrique de l'Ouest dont les graines sont naturellement riches en cette substance. Un pot contient 120 gélules végétales, de quoi couvrir quatre mois à raison d'une gélule par jour. Vous lisez ci-dessous tranquillement ce qu'est exactement le 5-HTP, d'où il provient et à quoi faire attention lorsque vous comparez différents pots entre eux.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe qu'est réellement le 5-HTP\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e5-HTP est l'abréviation de 5-hydroxytryptophane, une substance que votre corps fabrique lui-même à partir de l'acide aminé L-tryptophane. Cet acide aminé se trouve dans des aliments courants comme les bananes, le lait, les noix et le fromage. Dans votre corps, le 5-HTP constitue une étape intermédiaire dans une chaîne : le L-tryptophane est converti en 5-HTP, le 5-HTP est ensuite converti en sérotonine, et la nuit une partie de cette sérotonine est de nouveau convertie en mélatonine. Le nom renvoie à cette place dans la file, quelque part à mi-chemin. Dans ce produit, la substance ne provient pas d'un laboratoire, mais d'une source végétale : un extrait des graines de Griffonia simplicifolia, qui contiennent naturellement une teneur élevée en 5-HTP. Vous obtenez ainsi la même structure moléculaire que celle que votre corps utilise lui-même, mais à partir d'un extrait de plante concentré plutôt que d'un repas. L'arbuste pousse surtout dans les régions côtières de pays comme le Ghana et la Côte d'Ivoire, où les gousses sont récoltées à la main et les graines en sont extraites.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi 30% d'extrait signifie quelque chose\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'étiquette indique 666 mg d'extrait de Griffonia, standardisé à 30% de 5-HTP. Ce pourcentage indique la quantité de 5-HTP pur contenue dans l'extrait : 30% de 666 mg correspond à 200 mg. Et c'est justement le chiffre qui compte vraiment. Deux pots contenant autant de milligrammes d'extrait peuvent nettement différer en teneur en 5-HTP, car l'un est standardisé à un pourcentage plus élevé que l'autre. Celui qui compare des gélules de 5-HTP regarde donc le nombre de milligrammes de 5-HTP et pas seulement la quantité d'extrait. Pour ce produit, la teneur est mesurée par lot, de sorte que chaque gélule contient les mêmes 200 mg. Cela rend la comparaison plus honnête, car vous savez exactement ce que vous avez en main. En résumé : un chiffre d'extrait élevé dit peu de choses si le pourcentage de standardisation est bas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa différence avec le L-tryptophane\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSur ce sujet, vous rencontrez deux noms proches l'un de l'autre : 5-HTP et L-tryptophane. Ils appartiennent à la même chaîne, mais il existe une différence dans le trajet que parcourt votre corps. Le L-tryptophane doit d'abord être converti en 5-HTP par une enzyme, une étape qui se déroule lentement. De plus, votre corps utilise la majeure partie du tryptophane alimentaire pour la construction de protéines et d'autres substances, de sorte qu'il en reste peu pour cette conversion. Le 5-HTP se situe déjà au-delà de cette enzyme et saute donc cette première étape. Il traverse aussi la paroi intestinale sans devoir entrer en concurrence avec d'autres acides aminés pour le même transporteur, ce qui se produit pour le L-tryptophane. En pratique, cela signifie un trajet plus court et plus direct qu'avec le L-tryptophane. C'est la raison pour laquelle beaucoup de personnes choisissent spécifiquement le 5-HTP.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eProduction pure et végane\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formule a été volontairement conçue de façon épurée. La gélule ne contient que l'extrait de Griffonia et la paroi de la gélule elle-même, rien de plus. Pas d'excipients, pas de colorants et pas de stéarate de magnésium comme agent de glisse. La paroi de la gélule est faite de cellulose végétale (HPMC), ce produit est donc végan et ne contient pas de gélatine. L'extrait est produit dans l'UE et contrôlé par lot pour sa teneur en 5-HTP, de sorte que le contenu reste identique d'une gélule à l'autre. Vous savez ainsi que les 200 mg indiqués sur l'étiquette sont réellement les 200 mg contenus dans votre gélule, à chaque fois. Celui qui préfère savoir précisément combien de 5-HTP il reçoit par jour dispose ainsi d'un repère avec cette dose fixe. Vous prenez une gélule par jour, donc avec 120 gélules par pot vous tenez quatre mois avec un achat. Le fait que la gélule soit par ailleurs vide signifie que vous savez précisément ce que vous recevez : l'extrait et la paroi végétale, et rien de plus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn résumé, avec ces gélules de 5-HTP vous obtenez une forme standardisée de Griffonia simplicifolia, avec 200 mg de 5-hydroxytryptophane par gélule et un pot qui dure quatre mois. Pour celui qui veut choisir consciemment la quantité de 5-HTP qu'il reçoit par jour, c'est un point de départ clair et lisible.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49386099441892,"sku":"gen-116","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/5-HTPMAXGEN.jpg?v=1783854510"},{"product_id":"gen-crave-control-complexe-satiete","title":"Crave Control | Glucomannane + Affron | 180 Gélules | GEN","description":"\u003ch2\u003eCrave Control de GEN\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCrave Control de GEN est un complexe de fibres sous forme de gélules avec le \u003cstrong\u003eglucomannane\u003c\/strong\u003e comme ingrédient principal, complété par du chrome et six extraits végétaux. Par dose journalière de six gélules, vous obtenez 3040 mg de glucomannane, plus 200 mcg de chrome et des extraits comme le thé vert, le safran et le griffonia. Un pot contient 180 gélules végétales, de quoi tenir trente jours. Ci-dessous, vous lisez ce qu'il contient précisément et comment prendre les gélules.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe qu'est le glucomannane\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe glucomannane est une fibre alimentaire soluble dans l'eau issue de la racine de la plante konjac. La particularité de cette fibre est une propriété physique : elle absorbe beaucoup d'eau et gonfle donc fortement dans votre estomac en une masse gélatineuse. C'est là aussi la raison du conseil de prise. Vous prenez les gélules avec beaucoup d'eau, un à deux verres, à chaque fois avant le repas. Et vous ne les prenez jamais à sec ni juste avant le coucher. Ce n'est pas un détail mais un point de sécurité : une fibre qui gonfle doit atteindre l'estomac avec suffisamment de liquide, sinon elle peut rester bloquée dans l'œsophage. Une dose journalière de Crave Control fournit 3040 mg de fibre de konjac, répartie sur trois portions de deux gélules. Sur ce que le glucomannane fait par ailleurs dans votre corps, nous ne faisons volontairement aucune affirmation ici, car nous respectons les règles de l'UE sur les allégations de santé.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLe chrome dans la formule\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOutre la fibre, la dose journalière contient 200 mcg de chrome, sous forme de picolinate de chrome. Cela correspond à 500% de l'apport de référence, donc un dosage généreux. Le chrome est un oligo-élément présent en petites quantités dans votre corps et dans l'alimentation, tout comme le zinc ou le sélénium par exemple. Vous le trouvez naturellement en petites quantités entre autres dans les produits complets, les noix et la viande. Dans cette formule, le chrome est l'une des huit substances actives. Le picolinate de chrome est une forme courante sous laquelle le chrome se trouve dans les compléments, et que le corps absorbe raisonnablement. Nous ne mentionnons volontairement rien de plus que la quantité et la forme, car là aussi nous ne pouvons dire que ce qui entre dans les règles de l'UE sur les allégations.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLes six extraits végétaux\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCrave Control est plus que du glucomannane et du chrome seulement. La formule contient six extraits végétaux : extrait de graine de fenouil, extrait de thé vert avec 600 mg d'EGCG, extrait de fruit de baobab, extrait de cannelle de Ceylan, extrait de griffonia comme source naturelle de 5-HTP, et extrait de safran sous la marque Affron. Ces extraits ont chacun une longue tradition d'usage. Sur leur action, nous ne pouvons légalement dire que peu de choses, car pour les ingrédients botaniques il n'existe pas encore d'allégations approuvées. Ce que nous pouvons mentionner, ce sont les faits de l'étiquette : le safran provient de Crocus sativus et fournit 1,05 mg de Lepticrosalides par dose journalière, le griffonia contient naturellement 100 mg de 5-HTP, et l'extrait de thé vert est standardisé à 600 mg d'EGCG. Le baobab et la cannelle de Ceylan sont incorporés comme extraits de plantes entières, et le fenouil provient de la graine de fenouil. Avec le glucomannane et le chrome, ces six extraits forment les huit composants de la formule. C'est justement ce qui distingue Crave Control d'une poudre de glucomannane isolée : il réunit la fibre avec une série d'extraits végétaux dans une gélule facile à emporter.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHuit substances actives et comment les prendre\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAu total, cette formule compte huit substances actives, ensemble 5926 mg par dose journalière. L'enveloppe de la gélule est végétale (hydroxypropylméthylcellulose), ce qui fait de Crave Control un choix vegan. Un pot contient 180 gélules, de quoi tenir trente jours à raison de six gélules par jour, réparties en trois portions de deux. Prenez chaque portion avant un repas avec un ou deux verres d'eau. Faites attention à quelques points. L'extrait de thé vert fournit 600 mg d'EGCG par dose journalière, ne le prenez donc pas à jeun et n'utilisez pas le même jour d'autres produits contenant du thé vert. Le griffonia est une source naturelle de 5-HTP, ce qui signifie que vous devez être prudent en cas d'usage d'antidépresseurs ou d'autres médicaments qui influencent le métabolisme de la sérotonine. Le produit ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent et aux personnes de moins de 18 ans.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn bref, Crave Control réunit le glucomannane, le chrome et six extraits végétaux dans une seule gélule. La fibre de glucomannane ne gonfle bien qu'avec suffisamment d'eau, ce conseil de prise n'est donc pas accessoire mais le cœur de la manière d'utiliser le produit. Lisez donc attentivement le mode d'emploi et les informations de sécurité avant de commencer, car justement avec le glucomannane, le thé vert et le 5-HTP, l'usage est lié à quelques points d'attention clairs.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49386127687908,"sku":"gen-146","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/crave-control-final.png?v=1783855643"},{"product_id":"luto-5-htp","title":"5-HTP | 60 Gélules | LUTO Supplements","description":"\u003ch2\u003e5-HTP avec extrait de Griffonia et vitamine B6\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous dormez mal ou vous remarquez qu'en fin de journée votre esprit ne parvient pas à se calmer ? Alors le \u003cstrong\u003e5-HTP\u003c\/strong\u003e est peut-être quelque chose à considérer. Ce complément contient 375 mg d'extrait de Griffonia simplicifolia, standardisé à 20 % de 5-hydroxytryptophane. Complété par de la vitamine B6 sous sa forme active, le pyridoxal-5-phosphate. La gélule est entièrement végétale, elle convient donc aussi si vous mangez végan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQu'est-ce que le 5-HTP et d'où vient-il\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe 5-HTP est l'abréviation de 5-hydroxytryptophane, un acide aminé que votre corps produit normalement lui-même à partir du tryptophane. Dans ce complément, il provient directement des graines de la Griffonia simplicifolia, une plante d'Afrique de l'Ouest. La différence avec le tryptophane en complément ? Le 5-HTP se situe une étape plus proche de la sérotonine dans la chaîne de conversion. Cela signifie que votre corps le transforme par un chemin plus court. D'ailleurs, les graines de Griffonia sont utilisées de manière traditionnelle depuis des siècles dans la région où pousse la plante.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi la vitamine B6 y est ajoutée\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale. Dans ce complément de 5-HTP, la B6 est présente sous forme de pyridoxal-5-phosphate. C'est la forme biologiquement active, ce qui signifie que votre corps n'a pas besoin de la convertir d'abord pour qu'elle soit utilisable. Par gélule, vous obtenez 1,4 mg, soit exactement 100 % de l'apport de référence. Pas de mégadoses superflues donc, mais un complément ciblé.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa différence entre le 5-HTP naturel et synthétique\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl existe deux variantes de 5-HTP sur le marché : naturelle, extraite de la Griffonia, et synthétique, produite en laboratoire. Chimiquement, elles sont identiques. Mais la variante naturelle contient, outre le 5-hydroxytryptophane, aussi de petites quantités d'autres substances végétales issues de la graine. Ce complément utilise l'extrait naturel de Griffonia, standardisé à 20 % de 5-HTP. Cela signifie que sur les 375 mg d'extrait par gélule, 75 mg sont réellement du 5-HTP.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAvec 60 gélules par pot et un dosage de 1 par jour, vous avez deux mois de réserve. L'enveloppe de la gélule est fabriquée en HPMC, une alternative végétale à la gélatine. Sans allergènes connus et convient aussi bien aux végétariens qu'aux vegans.\u003c\/p\u003e","brand":"LUTO Supplements","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49390676902116,"sku":"8720865080741","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0800\/9724\/7460\/files\/5-htp-luto-supplements.jpg?v=1783928892"}],"url":"https:\/\/www.luto-supplements.fr\/collections\/5-htp.oembed","provider":"LUTO Supplements France","version":"1.0","type":"link"}